你是每天還是每隔幾天來測量一次體重？如果發現自己的體重在正常範圍内，則你可能會判斷自己是健康的。但是事實真的是這樣嗎？體重、BMI、腰圍哪一個是最佳的健康指标？

實際上，體重對于健康水平的判定影響并不大。

我們現在知道，很大一部分人口（大多是不抵抗訓練的人）患有“正常體重肥胖”，我們也叫它：瘦胖子。

顧名思義，正常體重肥胖意味着體重處在當下身高的合理體重範圍内，但是體内的脂肪百分比過高。

正常體重肥胖的困擾在于，屬于此類人群與肥胖者具有相同的代謝風險因素。換句話說，體重秤其實是為他們提供了一種錯誤的安全感。

根據梅奧診所（Mayo Clinic）的說法，正常體重肥胖人群會增加許多健康問題的風險，包括2型糖尿病，高血壓，代謝綜合症和心髒病。因此，體重實際上是衡量代謝健康非常差的方法。

身體質量指數（BMI）是專業人員用來确定你是否需要減重或者增重的一種便捷方式，通過計算你身高體重的比值，來判斷你的體重是否超标。

BMI（身體質量指數）：體重（kg）➗ 身高（米）的平方

BMI小于18.5——體重過輕

BMI大于25——體重過重

BMI大于30——一級肥胖

BMI大于35——二級肥胖

BMI大于40——三級肥胖

健康的BMI處于18.5—25之間，這是正常的或者說健康的體重範圍。

但其實BMI有其局限性，特别是對于運動人士和舉重人士。由于BMI着眼于總體重與身高的關系，因此它并未考慮你身體中脂肪和肌肉的組成。

它也不考慮骨量的影響。對于老年人來說，骨密度較低，也會導緻體重的偏低，所以對老年人也不适用。

如果進行負重訓練并具有大量的瘦體重，那麼你的BMI可能會落在超重或肥胖範圍内。實際上，根據BMI的測量，一些運動員也屬于肥胖類别，即使你在他們身上看不到太多的脂肪。

BMI的另一個局限性是它無法告訴你脂肪在體内的位置。研究表明，從健康的角度出發，在肚子和腰圍的某些區域攜帶更多的身體脂肪更危險。

毫無疑問，你應該嚴格控制自己的體重，讓他保持在健康範圍内，同時要注意腰圍，腰圍是衡量你的新陳代謝健康狀況的更好指标。

這是因為腰圍大小可以很好地表明體内有多少内髒脂肪。内髒脂肪是位于腹腔深處的脂肪，更能反應你的健康狀況。

内髒脂肪有什麼不好？即使你控制體重或體重指數，如果你的腰圍超标，也可能增加患心髒病和2型糖尿病的風險。

對于女性來說，腰圍應該小于88厘米，對于男性來說，腰圍應該小于102厘米。

多項研究表明，即使在BMI和體重正常的女性中，腰圍大也是心髒病發病的重要危險因素。另外，發表在《内科醫學檔案》上的一項研究表明，腰圍增大與各種原因導緻的死亡之間存在聯系。

BMI是用來确定你是否超重或肥胖的一種快速測量方法，但不一定能說明全部情況。更好的是注意BMI和腰圍的變化。

BMI和腰圍綜合起來使用，是更好地衡量健康的策略。保證自己的BMI在标準範圍内，同時也讓自己的腰圍不超标，這樣就能很好地保證自己處在健康狀态内。

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