女人最難熬的時期莫過于“月經期”，經期的合理利用有助于幫助女性實現減肥的願望。如何合理利用經期減肥，經期減肥需要做的工作有哪些？身為女人，尤其是處在經期而又想要擁有窈窕身材的女性們不容錯過以下精彩内容。

減肥

生理期是每個女性共同擁有的最艱難的日子。但是經期卻又是一個非常好的減肥期，采用正确的方式能夠幫助減肥效果達到極緻。經期如何減肥？往下看。

經期如何快速減肥 經期快速減肥的方法 經期可以吃的食物

經期快速減肥法

1、簡單的運動

經期最後兩天，每天堅持20分鐘或是15分鐘的快走和幾個簡單的拉伸動作。經期一周内，每天做30分鐘以上的有氧運動。每小時平均達到6.5千米的快走運動，對身體内脂肪的燃燒有着非常顯著的效果。

簡單運動

快走的時候一定要注意腹部的力量，可以想象自己懸挂在半空中的快速行走，對于腹部脂肪的燃燒效果非常不錯，會讓你得到想不到的效果。對于運動時候出現的腹部緊繃感實屬正常現象，這是腹部脂肪分解的必經過程，3天左右腹部就能夠恢複柔軟。

2、經期減肥切勿節食

對于減肥的人來說，節食是一種普遍存在的現象或手段。但是在經期這個特殊的時期，節食會給身體帶來傷害，處在經期的女性的身體通常為虛弱的，需要補充充足的營養。這個時候節食的話，會讓你的身體無法瘦下來且變得更加虛弱甚至的出現貧血的症狀。

減肥勿節食

3、午吃飽

人一天至少要吃三種不同的青菜，适當的吃些肉食。不要相信少吃飯的錯誤的說法，不吃飯會餓，不停的吃零食，結果又變胖了。

午吃飽

4、經期需補充溫性的水果

月經期間并不是所有水果都能夠帶來減肥的效果，有些涼的水果是不能吃的！經期需要吃一些溫和的水果來補充營養，不要一次性吃太多，這樣能夠幫助人體增加營養的同時又不會造成便秘，避免盆腔充血。

溫性水果

經期可以吃的水果：蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗類、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等比較溫和的水果。

5、晚吃少

吃粗糧最好，根據專家的相關調查數據顯示，粗糧可以幫助胃腸的蠕動以促進消化，紅薯、玉米都比較不錯。5點左右就把晚餐吃好然後出去散步。

晚吃少

6、休養身體、自然減重

該階段由于子宮内膜開始出現脫落、出血，寶寶們通常會出現體重下降的狀況，建議大家要給身體一個好的休息，千萬不要做一些過激的運動。可以做一些瑜伽中的舒緩動作，緩解經期的不适感，還可以補充富含鐵質的櫻桃等食物，這段時間最好不要吃過多的零食。

休養身體、自然減重

經期吃五種水果可以減肥

1、奇異果

奇異果中除了含有大量的維他命C，所富含的纖維素更是十分的豐富，能夠增加脂肪分解的速度，避免腿部集集聚過多的脂肪。

奇異果

2、蘋果

蘋果中富含的果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪堆積，其中所含有的鈣質更是豐富，鈣質可以減少形成下身水腫的鹽分。

蘋果

3、西柚

西柚中的卡裡路極低，即便多吃也不會發胖，含有豐富的鉀質，有助于減少下半身的脂肪和水分的積聚。

西柚

4、榴蓮

榴蓮中脂肪的含量比較低，可用來代替晚餐或是早餐，對于減肥有着非常好的效果。榴蓮性熱，具有活血散寒、緩解痛經的功效，對于經期減肥的女性再合适不過了。

榴蓮

5、葡萄

葡萄中含有大量的維生素，女性每天食用十來顆新鮮的葡萄，不但有助于減肥，還有益于心血管的健康。

葡萄

以上分享的内容來源自網絡，對于處在經期的女性而言有着十分健康的幫助。根據個人的需求選擇适合自己的一套健康飲食習慣和掌握正确的減肥常識更有助于自身的健康。

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