不知道各位有沒有過這樣的經驗：

當你在廁所醞釀便意時，隔壁如約而至地響起了“嗯嗯”聲，每一聲都仿佛要掙脫桎梏，用盡洪荒之力……釋放自己的便意。

多少人的一天，是從跟廁所較勁兒開始的？

沒有get 到蹲廁的正确姿勢，隻能怨（chòu）氣滿腹地離開，還可能影響健康。

上廁所不是隻有 “肛門括約肌運動”，下面這些事，你确定都懂嗎？

有的人表面上光鮮亮麗，但背地裡卻連馬桶的便便也沖不走。

說起來挺囧的，但大便粘馬桶的囧況不少人都遇過。這是不是說明身體有問題呢？

其實，這樣的便便雖然和正常形态不太一樣，但也不必過于緊張。

一般大便粘馬桶，說明大便的成分含有過多液體，最常見情況就是水和油過多。

正常情況下，大便中大部分水和油性物質，會在腸道内被黏膜上皮細胞吸收進入體内。但如果這些成分不能被完全吸收，就有可能出現便便不成形、稀爛，以緻粘在馬桶内。

具體原因很多：

① 比如進食了太多高脂肪食物（如肉類、油炸類、堅果等）^[1]，沒有充分消化的油脂混進糞便一起排出，就會變得很黏稠，就算你按下沖水按鈕10次，便便也會倔強地粘在馬桶上。

② 又比如，腸道黏膜上皮細胞功能失調或受到破壞，小腸黏膜不能吸收脂肪，大腸黏膜不能吸收水分，甚至反向把水分排入腸道内，就會導緻明顯的稀爛便。

這種情況常見于腸道的炎症（如急、慢性胃腸炎，炎症性腸病等）、或者藥物等的影響。

其中，有一種病叫“乳糜瀉”，是因為病人對麸質（小麥、燕麥等谷物裡的蛋白質）過敏，小腸絨毛被破壞、無法吸收脂肪，大便就會粘馬桶或浮在水面上。這類人必須采取無麸質飲食，面食幾乎都不能吃^[2]。

遇到這類情況，大便明顯不成形、次數增多、伴有腹部不适等，就應該咨詢醫生，查找原因了。

③ 還有一類情況，不屬于腸道本身原因，而是正常人體内幫助消化和分解大團脂肪的胰腺外分泌液和膽汁分泌不足，也可導緻脂肪“抱團”，不能被分散擊破而吸收受阻，讓大便變得油膩，但比較少見^[3-4]。

（來源：網絡）

還有很多人擔心“大便粘馬桶是不是腸癌的前兆”。

停！這裡便便可就要喊一聲“且慢，聽我解釋”了。

醫生在診斷結直腸癌時，便便的确是一個參考依據（比如是否有腹瀉或者便秘、便便變細、便血、黑便等）。

但是正如前面所說，大便變黏原因很多，飲食、腸道黏膜功能、消化液分泌功能都有關系，消化道的惡性腫瘤所占的比例非常低，沒有必要過分焦慮。

如果突然出現便便不正常，與其胡亂猜測自己吓自己，不如到專業醫院檢查排除病因。

有便意卻總感覺沒拉幹淨，這種“不痛快”真的太折磨人了。

這要分兩種情況：

第一種是确實沒拉幹淨。比如便秘或腹瀉時，常有拉完一段突然“破功”的情況。

這是因為，直腸裡裝滿了便便才會産生排便沖動，但便便卻不是完全連續的，這段剛清空完，還要再蠕動一會兒、排點空氣出來，才有下一次排便沖動。便秘的患者腸道蠕動比正常人緩慢，這種感覺尤為明顯。

第二種情況是腸子已經排空了，卻還有“水落石不出”的殘留感。在醫學上，這種症狀叫“裡急後重”^[5]。

最常見的情況是痔瘡，它就像個小球一樣從直腸末端冒出來，被你當成了殘留的便便。

還有出現直腸炎或炎性腸病時，炎症會刺激到直腸黏膜神經，讓大腦經常誤以為是“便便要出來了”。

此外，結直腸裡長了息肉或腫瘤時，也可能引起便意。

如果你已經在消化科進行了相關檢查，并沒有發現問題，就要考慮其他器官的問題了。

常見的男科前列腺各種疾病，以及婦科疾病如慢性盆腔炎、病理性子宮後位、盆腔淤血綜合征等^[6]，也可能壓迫到直腸，讓人便意不斷……

屁屁一定要從前往後擦。可别小看這一動作，能為我們降低感染風險。

就拿女性來說，肛門、陰道口、尿道口三者靠得很近，抵禦病菌的能力是逐漸減弱的。

也就是說，論清潔度尿道處最幹淨，而細菌最多的是肛門，從前往後擦，能保護相對脆弱的陰道口和尿道口，降低婦科炎症和尿路感染的發生風險。注意要單方向擦拭，不要來回反複擦。

（來源：giphy）

對男性來說，也是同理，雖然男性在尿道上有先天優勢，但畢竟“前面”也是較脆弱部位，從前往後擦總不會壞事。

有些人，連在家上廁所的時間都是卑微的。

隻要蹲廁所超過3分鐘，老媽的連環call就來了：

“連上廁所都不認真，怎麼還在玩手機！”

對此，隻想說：

你的注意力都在手機上了，還怎麼便便得出來？

而且，玩手機容易增加排便時間，直腸長時間承受巨大的壓力，長此以往，不隻“嗯”不出來了，直腸黏膜松弛、痔瘡之類的疾病也會統統出來搞事^[7]。

更讓人心痛的是，還可能把手機掉進廁所裡，造成财産上的損失……

所以，排便時間最好不要超過3分鐘。集中精力排便，速度快，姿勢帥，讓自己更健康。

我們從小就知道，便後要洗手。但有多少人是“沾了下水”就算洗手了？

大部分的細菌光是用水沖是沖不走的，想要甩掉它們，最好還是用洗手液洗手，清除手部表面的油脂污垢，讓細菌無處藏身。

想要把手上絕大部分區域的病原微生物都洗掉，達到預防疾病的作用，洗手液功不可沒。

不過普通洗手可不能面面俱到，為了洗手更加徹底，還得苦練這招江湖絕技——“七步洗手法”。

以上這些，你都get到了嗎？

希望大家以後放下手機，聚精會神上廁所，讓美好的一天從舒暢淋漓的如廁體驗開始！

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