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小明上高三，學習任務越來越重，黑闆上方張貼的高考倒計時天數一天一天在減少。他的媽媽從去年起就沒有上班，在學校外面租了房子陪讀。媽媽每天都對他說：兒子，你要争氣啊，你爸爸抛棄我們了，你就是媽媽全部的希望。媽媽以後都靠你了。

每次考試後，小明看到有同學排名超過自己，小明每天覺得壓力太大了，老是擔心自己考不上大學。終于在一次期中考試後，他總分排在班級第20名，他崩潰了。從那天起，他不想見到母親，也不想再到學校去，獨自離家出走了，留下了她的母親一個人在家哭泣。

王芳今年35，是兩個孩子的媽媽，每天既要照顧兩個娃，又要上班，前兩天發現老公和别的女人的暧昧聊天，和老公大吵了一架。現在她們還冷戰着。昨天，剛去上班就被老闆叫了過去，說她做的技術方案就是狗屁，再這樣就不用來上班了。

下班回去後，看到孩子躺在地上大哭，老公就在那裡打遊戲也不管。她心裡煩極了，又和老公大吵了一架，把兩個孩子還打了一頓。最後她崩潰了，對老公大吼到：我要和你離婚。老公冷冷地看着她，說她像瘋子，然後把門打開就出去了。老公走後，她蹲在地上，抱着膝蓋哭了起來，兩個孩子看見媽媽哭，哭得更厲害了。

現代社會，學習壓力、工作壓力、生活壓力很大，人們就會變得内心煩躁、心神不甯、苦悶、不開心、鬧心，胸悶，睡不着，這就是焦慮了。焦慮狀态下，職場關系、家庭關系、社會人際關系搞得很緊張，然後就更焦慮，形成一種惡性循環。

聖經中有一句話："願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！"

從心理學上來說，焦慮産生是由于對自己的現狀感到不滿意，現狀和理想有差距。滿意與不滿意，它又是動态變化的，可能在過去的某個時間段你是滿意的，但隔一段時間，可能又不滿意了。

那麼怎樣才能緩解焦慮嗎？

先完成再完美。分階段給自己定目标。

朋友剛畢業後，應聘到一個公司做銷售。每天早上都要開早會，每個人都要彙報自己昨天接了多少單，意向性比較大的單有哪些。公司中資曆比較深的那些前輩，由于前期積累比較多，基本每天都有業務成交。我朋友呢，接連半個月都沒有一筆單。每次他最怕主管給他說，你要努力啊，你都來了XX天了。

為了這個事，他每天都害怕去上班了。但是逃避不行啊。他把自己的思路重新調整了一下。每天不盯着單，而是沉下心來，鑽研産品。當産品了解得比較透徹後，他再出去跑客戶。到了客戶那裡，也不是想着一定就要成交，去了就是和他們聊天。有一天，有個客戶的設備壞了，剛好他在學校學了這方面的知識，懂得這個原理，把設備修好了。

後來沒兩天，客戶就買了他的産品。這是他簽出的第一筆單。

主管表揚他，說銷售部門接單時間最短的人就是他。經過這次以後，我的朋友就像開了挂一樣，幾乎隔幾天就有一筆訂單。

每件事，我們不要想着我們一下子就要做到我們滿意的程度。根據自己情況，訂出合适目标，一步一個腳印，最終會達到自己要求的。

幹起來，用身體上的忙，來減少大腦的胡思亂想，讓大腦平靜一下。

很多人焦慮，就是每天想得太多，動得很少。比如想一件事我這樣做行不行，那樣做行不行。白天想，晚上想。晚上想着千萬條路，早上起來走原路。當再看到别人日子比自己好，一比較，内心又焦慮得不得了。

不要想那麼多，幹就是了。幹了後，就知道行不行了。不行，趕快調轉方向，行，接着繼續幹。

到公園去，到集市上去，到酒吧去，去看看演唱會。人多的地方，你就會和其他人多交流，就轉移了注意力，不會老想着煩心的事兒。

可以找自己的家人，或者是信賴的朋友，把自己内心的這些焦慮都告訴他們。有可能對方還有可能給你一些建議，你就會覺得這些煩惱不是你一個人在扛，還有好多朋友在幫助你。

當傾訴了以後，你會覺得就是内心好受多了，也不會再糾結這些破事了，再去鑽牛角尖了。

出去跑跑步，把自己跑得大汗淋漓，在跑的過程中，你會覺得你突破你的極限，你就會有種自豪感。運動會分泌一種快樂的激素，在不知不覺中，你就會感到快樂。當你通過跑步，或者還在不知不覺中減了肥 的時候，你是不是内心更高興了。

當一個人沒有自信心的時候，做什麼事都畏畏縮縮的，遇到困難不去想辦法，就想退縮。形成習得性無助。改變自己的想法，想想你曾經取得過哪些成就。表明你還是很有能力的一個人。你就會積極去想辦法。這樣就會克服一個一個的困難，當你克服了困難，你就會覺得喜悅，不會心煩了。

當你煩心的時候，把這些方法都試一試，你就會發現你的焦慮一點一點地消失了，你的心情會越來越好了。

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