大家好呀，我是VV！

有小姐妹問我：“每天走一萬步以上，真的可以減肥嗎？”那今天咱們就說說：走路減肥和步數的關系吧！

走路‬減肥‬有什麼‬好方法‬

其實走路的好處真的很多，不僅‬不需要‬什麼‬特定的‬場合‬，也不需要‬什麼‬特定‬的‬工具‬。不僅能‬減肥‬塑形‬‬，而且還‬可以‬預防‬疾病‬。隻要你願意一直‬走‬，掌握‬好的‬方法，體脂‬就會減少。

接下來‬介紹‬下‬通過‬走路‬減肥‬應該‬用‬什麼‬樣‬的‬方法‬才能‬更好‬的‬減肥‬：

1️⃣：每10分鐘能走1公裡。

經常健身的友友們應該知道，這個速度是為了提升自己的心率，幫助脂肪的燃燒。

2️⃣：連續運動‬30分鐘‬至‬60分鐘‬。

30分鐘‬是‬運動‬的‬及格線‬， 這‬是為了保證你的運動量達标。

一萬步‬的‬意義‬

其實‬如果光看走路‬的‬步數是沒有任何減肥義的。打個比方，五一‬小長假到來‬，我們‬去‬商場‬逛吃逛吃，一天‬下來‬可能‬沒有‬瘦‬還‬變胖了‬。可是我們‬每天‬上班‬的‬時候‬不運動‬也不會‬變胖‬。這是‬為‬什麼‬呢‬？那是‬因為‬走路‬其實‬消耗的‬熱量‬不夠‬大‬。正常‬我們‬走‬上一萬步，能消耗‬240-300大‬卡‬的熱量。但是正常的逛街難免走走停停，聊聊天‬吃吃‬東西‬，走路‬的‬速度‬也比較‬慢‬。還有‬就是‬放假‬出門玩‬大家為了拍照‬，穿的‬衣服‬和鞋子‬都是‬為了‬好看‬來‬搭配‬的‬，很多‬小姐姐‬們‬還‬換上‬了‬美美‬的‬高跟鞋‬，不僅‬缺少了舒适性‬，走路‬也會‬更加‬的‬疲憊‬，還‬‬對‬我們‬的‬膝關節‬踝‬關節‬傷害‬比較‬大‬。‬

如何‬讓‬一萬步‬的‬效果‬事半功倍‬

接下來‬VV講述‬幾個‬小妙招讓你走路‬的燃脂‬效率加倍‬提升‬：

1️⃣變速‬走‬：

一會‬走‬的‬快‬一會‬走的‬慢‬。其實‬VV最近‬有在‬跑步‬，變速‬跑‬也是‬效果‬高‬于‬勻速‬跑‬的‬。

2️⃣負重‬走‬：

走‬路‬的‬時候‬背‬個‬包‬，包裡‬多‬裝‬點‬東西‬。或者口袋‬裡面‬帶‬2瓶‬水‬，給自己‬增加‬難度‬，效果‬也會‬更好‬哦‬！

3️⃣揮拳‬‬走‬：

可以‬邊‬走‬邊‬揮動‬我們‬的‬手臂‬雖然‬看起來‬有點‬兇‬兇‬的‬，但‬确實‬也可以‬緊實‬我們‬的‬手臂‬肌肉‬。

4️⃣坡走：‬

在‬上坡或‬下坡走路‬的‬時候‬，我們‬人類‬會‬使用‬更‬累‬，主要是‬我們‬運用‬的‬腿部‬技巧‬可以‬更‬好的‬鍛煉‬腿部‬肌肉‬。

5️⃣走‬累了‬不要‬立刻‬停下來‬休息‬‬。

如果‬走‬累了‬，可以‬慢慢‬的‬走‬，或者‬原地‬放松‬一下‬，做個‬拉伸‬。當‬自己‬的‬心率‬提升‬上去‬後‬，不要‬立馬‬休息‬，這樣‬心率‬會‬下降‬的‬慢一點‬，我們‬燃脂‬的‬速度‬也會‬下降的‬慢一點‬哦‬！

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