每天練一個俯卧撐有什麼好處?随着數九天越來越冷，很多人的戶外運動計劃都被打亂了在戶外鍛煉可能因為外界的溫度而影響運動時的狀态因此很多人選擇在冬天進行室内運動俯卧撐就是一個不錯的選擇，我來為大家科普一下關于每天練一個俯卧撐有什麼好處?以下内容希望對你有幫助!

每天練一個俯卧撐有什麼好處

随着數九天越來越冷，很多人的戶外運動計劃都被打亂了。在戶外鍛煉可能因為外界的溫度而影響運動時的狀态。因此很多人選擇在冬天進行室内運動。俯卧撐就是一個不錯的選擇。

相比于在家用跑步機、跳繩等器具鍛煉的方法，俯卧撐的需求更小，也能産生更好的鍛煉效果。不少男性也非常喜歡通過俯卧撐的方式來鍛煉身體，簡單易行。

每天堅持鍛煉30個俯卧撐，身體能收獲哪些好處？

好處一：鍛煉上肢肌肉群

在鍛煉俯卧撐的時候，需要通過上身肌肉發力，能夠感覺到胸肌、肩部都有些酸痛。這其實是肌肉在進行無氧運動的表現。如果你能堅持每天鍛煉30個俯卧撐，相信你會發現自己的手臂線條會更加緊實，肌肉力量也會更強一些。

好處二：鍛煉心肺功能

進行俯卧撐鍛煉時，人體會消耗很多的能量，并且會帶來呼吸急促、心跳加快等，保持在一個良性的運動心率内，其實對肺活量也是一個強化，運動能力也會不斷提高，增強了心肺功能。

好處三：促進人體代謝

俯卧撐過程中，人體内的血液循環也會不斷加快，和其他的運動一樣，都有助于提高代謝。對現代人來說久坐不動是一大威脅，而每天抽出時間鍛煉30個俯卧撐，也能幫助人體避免體内的代謝廢物難以排出，有助于保護血管。

好處四：提高骨密度

對久坐不動、經常性腰酸背痛的人來說，俯卧撐其實也是一種不錯的鍛煉方法。腰酸背痛可能是血液不循環，供血異常等引發的，也可能和骨密度下降有關。而在鍛煉俯卧撐後，也能因此改善體内的循環，鍛煉骨骼，對提高骨密度，改善骨骼狀況也有幫助。

可以看到的是，堅持俯卧撐鍛煉對人體有很多的好處。

但也有人發現，自己雖然也在堅持做俯卧撐，運動量還比較大，為什麼沒有發現這些好處？

當你出現這種情況時，或許要考慮是否一直以來鍛煉的俯卧撐方法是錯誤的？

自查俯卧撐姿勢是否标準，參考2點

第一點，外在姿态是否正确

鍛煉俯卧撐要求人們的雙手與肩同寬，并且腹部、腰部都要保持緊繃，呈現出一條直線。可以通過鍛煉時給自己錄像來自查一下，是否達到了這樣的姿态。達到這樣的姿勢，并且在鍛煉過程中都能保持這樣的姿勢，才能得到更好的鍛煉效果。

第二點，發力部位是否正确

有些人在做俯卧撐後，會覺得手臂酸痛，或者肩膀酸痛。但是正确俯卧撐鍛煉使用的是胸肌、肩部來發力，人們的腰部也需要繃住，才能保持是筆直的曲線。如果每次鍛煉發力點都是錯了，隻能是白白浪費時間，還得不到鍛煉。

如果你能夠堅持每天完成30個俯卧撐，并且都采取一個正确的鍛煉姿勢，那麼起到的鍛煉效果也會更好。有研究發現，如果連10個俯卧撐都完成不了，很可能暗示身體機能和心血管疾病風險比較高。并且有數據顯示，每次能完成超過40個俯卧撐的成年男性。心血管問題風險會降低96%。

而一次性完成30個俯卧撐，對健康的成年男性來說，也算是一個比較合理的鍛煉強度。如果過多，也可能起到相反的效果，得不償失。

參考資料：

1、天冷不想外出運動？這些項目，室内也能練·保健時報·2022-1-18

2、俯卧撐做不到10個的男人，心血管病風險高·光明網·2021-3-25

3、百歲老人輕松紮馬步、打拳、做俯卧撐. 《老同志之友：上半月》黃堅. , 2020

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