原創内容，擅自搬運者必究！
好身材是自律的表現，是堅持健身、保持健康飲食的結果。平時不鍛煉、享受美食的人，身材很容易發胖，變得油膩，看起來也會顯老。一個擁有肌肉線條的男生，他的生活一定是非常健康的，更是自律的。
好身材是得來不易的，身材苗條是低體脂率的表現，可以通過飲食控制來實現，而肌肉線條的凸顯，是堅持力量訓練、健康飲食的結果。
如果你想要練出飽滿的胸肌，你需要從卧推、俯卧撐等進行訓練，想要練出飽滿的翹臀，你需要堅持深蹲、弓步蹲等訓練。而想要練出好看的六塊腹肌，你需要通過各種虐腹訓練來實現。
不過，男人的六塊腹肌，并不是隻靠卷腹這個動作來雕刻。腹肌肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等小肌群組成的，想要高效雕刻六塊腹肌，你需要多個動作不同角度雕刻，才能練出腹肌線條。
不過，如果你的體脂率超過18%，意味着你的脂肪含量超标，皮下脂肪過多，會讓你的肌肉線條會脂肪覆蓋着，無法凸顯出來。也就是說，體脂率超過18%的男生，想要雕刻腹肌線條，你還需加入有氧運動刷脂。
腹肌訓練是無氧運動，主要作用是強化腹肌線條，是無法幫你減掉肚子上的多餘脂肪的。想 要減掉多餘贅肉，你需要從慢跑、有氧操、遊泳、打球、跳繩等全身性的有氧運動入手，每天堅持40分鐘訓練，可以提高卡路裡消耗。
飲食方面，控制熱量攝入比平時減少20%，隻需要保持清淡飲食，戒掉各種零食、飲料，這樣可以有效提高身體熱量缺口，堅持2個月時間，可以有效促進體脂率的下降。
如果你的體脂率本來就低于18%，那麼可以直接進行虐腹訓練，隔天訓練一次即可，每次15分鐘就能全方位雕刻腹部肌群。
虐腹訓練的時候，我們還需要加入一些複合動作來強化身體大肌群，比如深蹲、波比跳、俯卧撐等動作，大肌群可以帶動小肌群發展，不但可以提高身材線條感，還能讓腹肌更容易凸顯出來。
一組高效的虐腹訓練 大肌群強化訓練，每天睡前來一組，讓你練出六塊腹肌，身材線條也逐漸變得緊實起來！
動作1、卷腹
進行15次，重複3組。
動作2、收腹跳
進行15次，重複3組。
動作3、坐姿擡腿
進行15次，重複3組。
動作4、仰卧交替左右摸腳
左右各進行15次，重複3組。
動作5、深蹲
進行15次，重複3組。
動作6、簡易波比跳
進行10次，重複3組。
動作7、俯卧撐
進行20次，重複4組。
這7個健身動作，堅持2個月時間，相信你很快摸到自己的腹肌線條哦！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
