過完中秋，聽說不少小夥伴已經悄悄“囤肉”準備過冬了。每逢佳節胖三斤的定律真是讓人無奈，說好夏天要瘦的腿你瘦了嗎？要碾平的肚腩你平了嗎？有跑友在後台抱怨，我每天跑步，咋就不見掉秤呢？

大多數人的燃脂運動從跑步開始，跑步減肥的人很多，隻需要邁開腿就能跑起來。但是，隻有掌握了正确的跑步技巧，才能有效提升燃脂效率。“減肥”這件事從不分季節，但是講方法！怎麼跑步更燃脂？總結了下面這5個跑步減肥的誤區，趕緊叫上小夥伴一起來學習一下！和肥肉說拜拜！

#01 跑得越快就瘦的越快嗎？

很多剛入門的跑友會有這樣一個誤解，跑得越快，越容易感到疲憊，出的汗也就越多，這樣才能瘦的更快。很多人在跑步機或者馬路上跑步的時候，速度特别快，大汗淋漓，揮汗如雨，覺得自己很有成就感。但是這樣的跑步會很容易累，也堅持不了多久，重點是也沒消耗什麼脂肪。快速跑氧供應不足，機體隻能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的。

快跑屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉，而慢跑是有氧運動，主要是促進身體燃脂的運動，跑步的時候我們應該從慢跑開始，而不是跟别人拼比速度。選擇了不适合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了幾分鐘就會氣喘籲籲，腿部力量也跟不上，就會想着放棄。

慢跑屬于可持續堅持的有氧運動，減肥新手更容易堅持下來。減肥的人保證6-9km/小時的速度，可以慢慢提升心肺功能跟運動持久力，這樣才能提升燃脂效率。

#02 空腹跑步是不是更容易瘦？

很多人覺得空腹跑步減肥效果會更好，這樣會讓人産生更強的“饑餓感”，形成一種運動有效果的“錯覺”。要說的是：不要以為空腹鍛煉燃脂效果會更好，空腹狀态會影響跑步持久力，還會讓你引起低血糖，暈眩問題，不利于身體健康。直接空腹去跑步，這樣反而很傷身體。

跑步前30分鐘要适當吃點東西，保持身體的血糖水平，才能更完成更長時間的燃脂訓練，“不吃飽怎麼減肥”這句話一點沒騙人！跑步的過程中身體會流汗，容易出現脫水問題，跑步之前我們可以提前補充一些水分，這樣跑步才更有狀态。

#03 跑多久更利于燃脂呢？

之前辟謠過：跑步30分鐘以上才開始消耗脂肪，意思是講，其實在跑步的前三十分鐘，身體也在消耗脂肪，剛開始跑步身體更多會去消耗糖原，脂肪參與量比較少。如果你是期望通過跑步來減肥的朋友，一定要控制跑步時間在半小時以上！

慢跑堅持半小時以上，糖原消耗得差不多了，脂肪參與度就會大大提升，這個時候燃脂效率就會大大提升。因此，每次慢跑的時候，不要隻跑10分鐘、20分鐘就匆匆結束。

慢跑1小時可以消耗500-600大卡的熱量，如果你每次隻跑10分鐘，那麼熱量消隻有100大卡左右，燃脂效率是很差的。最具減肥效果的跑步，是有氧慢跑，每次持續40分鐘左右，一周四次以上，使自己的心率達到150次每分鐘左右，這樣才能達到減肥效果。

#04 跑完步就可以随便吃？

很多在後台抱怨不掉稱的跑友，大部分都隻做到了邁開腿，卻沒有管住嘴。運動過後适量健康的攝入可以幫助你更好地恢複，可是要是抱着：“今天跑了3公裡，怎麼吃都不會胖。”的想法，那你就大錯特錯了！

跑步減肥的人，不但要邁開腿動起來，還需要控制好卡路裡攝入，才能更快瘦下來。平時要注意少吃高熱量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的熱量攝入比平時降低20%-30%，可以給身體産生足夠的熱量缺口，促進身體燃脂。

堅持自己做飯，少吃外賣，三分肉七分菜的原則，主食粗細糧結合，少喝飲料，多喝溫開水，保持身體旺盛的代謝水平，讓你健康地瘦下來。

#05 力量訓練有必要嗎？

想要提高燃脂效果，我們可以在跑步速度前進行一組力量訓練，鍛煉自身的肌肉，有助于提升自身的基礎代謝，讓你平時也能比别人消耗更多熱量。

我們可以自重動作入手，跑步前進行一組俯卧撐和深蹲訓練，每次15-20次，重複5-6組，隻需要20分鐘左右就能鍛煉到我們的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，這樣你在進入跑步訓練的時候，糖原消耗得差不了，身體會更快調動脂肪參與分解，燃脂效率也會更好。

我們都知道，堅持跑步鍛煉可以減掉贅肉，讓身材瘦下來，還能提高自身體質，強化免疫力，讓你保持更加年輕狀态。因此，越來越多人開始加入跑步的隊伍。跑步是一件值得長時間堅持的事情，既然選擇開始，就不要輕易放棄，請堅持下來。你要在跑步中找到運動的樂趣，而不是把它當成一個不想完成的任務。

掌握了正确的燃脂方法，通過跑步這項簡單的運動，真正能讓你實現“身材自由”，但如果一昧随着自己想法的亂跑，不僅達不到減肥的效果，還有可能造成難以挽回的運動損傷。減肥不易，讓我們一起健康地跑起來吧~

來源:這裡是咕咚（id:codooncom）

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