腹部是女子體型健美的重要部位，如果腰圍在正常範圍，且腹部的肌肉緊緻而富有彈性，就會使身體顯得輕盈而苗條，懷孕期女性為了滿足胎兒生長發育的需要，會在體内儲存大量脂肪，而産後女性往往腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗，如果再加上缺少運動和營養過剩，就會造成腹部肥胖

腰部的脂肪和贅肉嚴重影響了女性腰部的優美曲線，“水桶腰”、“遊泳圈”不僅難看，而且對那些突顯纖細身材的漂亮衣服也隻能望“衣”興歎了

為了讓自己擺脫水桶腰，很多産後媽媽采用極端的方式控制自己，最容易選擇的就是束腹帶瘦腰、節食減肥，其實這種做法是不理智的

剛分娩後，由于腹壁松弛，産婦總是顯得腰粗、體胖，這松松垮垮的腹部不免令人擔心難以恢複，于是不少人就會選擇用高彈力的束腹帶裹緊腹部，其實這種做法會弄巧成拙

事實上女性分娩後，骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀态，它們對生殖器官的支持力亦需一段時間才能慢慢恢複

如果強行将腰腹部束緊，勢必導緻腹壁外壓力驟然增高，這種外加的壓力不但不能改變腹壁的松弛狀态，相反會壓迫正在慢慢複原中的生殖器官，使它們的正常位置發生改變，結果往往會引起子宮下垂，同時盆腔血液運行不暢，造成局部抵抗力下降，胃腸道亦因受壓而影響正常的蠕動和消化功能，導緻食欲不振；長期緊身束腰會擠壓腰部脂肪，使腰身變成葫蘆形，不僅難看，還容易造成腰肌勞損

另外，也千萬不要為了減肥而節食，一旦營養不良，對母嬰健康都不利

從懷孕到分娩，對母體來說是一個巨大的消耗過程産後，一方面母體自身需要很好的恢複，另一方面還要承擔哺育嬰兒的重任，這些都有賴于充足的營養供給，一旦發生營養不良，對母體、嬰兒的健康均會造成很大的危害

同時也不能夠暴飲暴食，在保證充足的營養素和熱能供給的同時，也要注意飲食結構的合理，以防過多的脂肪在體内堆積，飲食應以新鮮、清淡、易消化為宜，忌偏食、暴食和吃大量富含脂肪的食物或辛辣等刺激性食物

那麼産後如何在保證健康的前提下，合理有效地控制腹部肥胖呢？新媽媽的“收腹計劃”要從早上開始

喝一杯溫開水：一大杯溫開水喝下去可以刺激腸胃蠕動，加速排便，并使内髒進入工作狀态，其功勞甚至大于每天跑步或做操

規律排便：在早上排出體内垃圾可以減輕腸胃負擔，如果您有便秘的毛病，可每天吃定量的蔬菜水果和粗纖維食品

腹部運動：雙腿稍微分開站直，兩手合攏向下盡量觸摸地面，重複此動作30次

營養早餐：早餐不僅要吃，而且要營養豐富，最好多吃一些豆制品、水果

瘦腰要讓腰部得到充分的鍛煉與運動，加速腰間位置的血液循環速度，讓身體内的新陳代謝速度加快，減少廢物在腰間的堆積，讓體内的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持可以起到瘦腰功效，怎樣用最簡便有效的方法去掉腰部脂肪和贅肉呢

爬樓梯：上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時，身體必須略前傾，加上手臂的擺動和跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，還能增強内髒功能。不過，爬樓梯瘦身效果雖然佳，關鍵還在于堅持

站立扭腰：身體保持着挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳并攏，将雙

手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面保持平行，先向左邊扭腰，然後恢複到原位後再向右邊扭腰，左右兩邊交替重複，直到腰部有酸痛感為止

蹲坐練習：雙腿分開，與肩同寬，背部挺直，彎曲膝蓋，降低臀部，想象自己坐在一張椅子上，剛開始練習時，可以準備把椅子，慢慢将自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由地練習

側向轉體運動：仰卧在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分别靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰卧，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2—3次

浴巾運動：在床上鋪一條大的浴巾，仰卧，用浴巾的兩角兜住腦後，屈膝，兩腳置于地面。然後吸氣，收腹，向上擡頭、頸，直至肩擡離地，保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿重複以上動作

跨馬步：一腿向前大跨一步，保持身體處在自然狀态。彎曲前腿大約90度，将身體重心放在後腿上面，慢慢将後腿膝蓋降低到地面，想象将身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加有效，還可以變化方式，不僅向前跨，還可以向後、向左、向右跨等。

參考書籍：

1.吳光馳主編,0-3歲育兒百科一周一讀,吉林科學技術出版社,2014.04.

2.仙健編著,孕産婦寶典,崇文書局,2009.01.

3.夏夢著,媽媽寶寶小毛病 巧婦一本就搞定,青島出版社,2012.08.

4.翟善從編著,女人的魅力與資本大全集 上,中國華僑出版社,2013.03.

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