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時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛
1牛式—改善肩頸酸痛現代人時常維持同一個姿勢打電腦、使用3C産品，導緻肩頸的肌肉越來越緊繃而導緻沾黏，長時間下來會導緻肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，并且幫助頸部、肩膀伸展，将沾黏肌肉打開。步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。步驟2：深吸一口氣，轉動放松肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。步驟3：重複做5-8次後休息。
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牛式—改善肩頸酸痛
2鷹式—改善手腕酸痛許多人都有媽媽手、闆機手、腕隧道症候群等症狀，由于長時間滑手機、搬重物、做家事等，都會造成手腕受到傷害！透過瑜伽鷹式能伸展到手腕的肌肉，幫助沾黏的肌肉可以延展，此時還能改善坐骨神經痛的問題，是許多瑜伽愛好者喜歡的動作之一。步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同時将右手放在左手下方并且彎曲交叉，左手捉住右手。步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。步驟3：再次吸氣蹲下時，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同時将左手放在右手下方并且彎曲交叉，右手捉住左手。步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
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鷹式—改善手腕酸痛
3駱駝式—改善背部酸痛許多人都有背痛的問題，由于現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導緻脊椎開始受損，長期下來會引發背痛、脊椎側彎、體态不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。瑜伽駱駝式能改善疲勞的脊椎帶來的不适、幫助脊椎周圍肌肉恢複彈性以及減輕下背疼痛。步驟1：采高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒适選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，擡起胸口，視線注視天花闆。步驟4：雙手移動到腳跟上，并撐住腳跟。如果頸部不會感到不适，将頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
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駱駝式—改善背部酸痛
4橋式—改善腰部酸痛許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問題，因長時間維持同一個姿勢所導緻。瑜伽橋式可以擴展胸腔幫助呼吸，還能增加脊椎柔軟度來舒緩腰部不适，同時還能改善坐骨神經！定期适當的做，甚至可以免于服用藥物以及開刀。步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，雙手放置兩側，将背部往地面平貼，收緊肚子預備。步驟2：臀部擡起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
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橋式—改善腰部酸痛
5站姿前彎式—改善腿部酸痛許多久站的工作容易造成腿部酸痛，還會引起靜脈曲張、水腫，對女性來說這問題非常嚴重！透過瑜伽站姿前彎式能有效緩解腿部的酸痛，在伸展的同時能延展沾黏的肌肉，定期做還能美化腿部線條！步驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上，吸氣時，将上半身往前傾并彎曲。步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可将膝蓋彎曲）。
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站姿前彎式—改善腿部酸痛
6坐姿前彎式—改善腳底酸痛許多久站的工作者、跑者都會有腳底闆酸痛等問題，并且與腿痛一起病發，嚴重時還會罹患足底筋膜炎！由于腳底闆痛的原因大多數為肌肉失衡的情形，所以需要以長期矯正的方式來重新讓肌肉達到平衡，以及小腿和骨盆的強化訓練。透過瑜伽坐姿前彎式來伸展這些拮抗肌，并幫助它們恢複彼此的協調性，因此就能改善腳底闆痛的困擾。步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。步驟2：吸氣将上半身往前傾，雙手握住腳底闆。（如果柔軟度不夠，可将膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
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坐姿前彎式—改善腳底酸痛
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