很多人就認為減肥期間晚上隻要不吃飯就會瘦。的确,不吃晚飯前幾天可能會瘦,但是到了後期,你的身體自動開啟保護模式,降低自身代謝,後來不吃晚飯體重也不會掉。
那我們晚上吃什麼減肥效果好呢?
1、粗糧。粗糧容易産生飽腹感,裡面富含纖維,這些可溶性纖維吸水後體積增大,會減少攝入其他能量,有利于減肥。特别是雜糧粥這類也可以多吃。
2、蔬菜。蔬菜的熱量不高,多吃蔬菜肯定有利于減肥,蔬菜裡富含大量的維生素,纖維質,多吃綠色蔬菜,少放些重油重辣的調料,減肥效果會更好。比如冬瓜、黃瓜等。
3、水果。晚餐可以吃水果,但切記不能是吃晚餐吃水果,那隻會進食過多熱量。像榴蓮,西瓜這類糖分較高的水果不适合減肥。但是可以吃蘋果,蘋果有可溶性纖維和粗纖維,能減慢人體對糖的吸收,有利于減肥。
4、雞胸肉。肉類不是完全不能吃,雞胸肉就是不錯的選擇。雞胸肉低熱量,低脂肪,高蛋白。豐富的蛋白質可以讓人産生飽腹感,但也不可以多吃,少量食用能補充營養,又不會導緻發胖。
都記住了嗎?
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