提到冥想打坐，大家的第一反應可能就是蓮花坐（雙盤）。當然這沒有錯，蓮花座（雙盤）是公認的冥想打坐時的最佳姿勢。但是有個前提，你可以很輕松的盤上蓮花坐，并且能夠保持相對較長的一段時間。

雙盤

雙盤

如果你沒有辦法完成雙盤，或者咬着牙能夠完成，忍着痛也能堅持幾分鐘。在這樣的情況下你卻強迫自己在冥想時采用雙盤，這完全沒有必要，也沒有一點好處。

散盤

散盤

試想一下，坐立不安咬牙堅持的坐姿，怎麼能夠靜下心來進入冥想狀态。所以冥想的坐姿的第一要求是舒服，你能舒服地坐在那，不會因為身體姿勢的不适而幹擾心神。你可以單盤、散盤、甚至金剛坐、束角坐等等都可以，你舒服就好。

所以說正确的冥想姿勢重點不是你采用什麼樣的坐姿和雙腳怎麼放，重點在骨盆、腰、肩膀保持舒展狀态。我們一一來說說冥想打坐時的錯誤姿勢以及錯誤姿勢的害處。

1、骨盆後傾，弓背

骨盆後傾，弓背

身體僵硬的人更容易出現這種情況，解決辦法就是把臀部下方墊高一點，讓膝蓋和腹股溝的位置差不多在一個高度。坐下去的時候把臀部往後往外撥一下，前後左右晃一晃，讓坐骨重直壓到墊子上。

2、骨盆前傾，塌腰

骨盆前傾，塌腰

身體比較柔軟的人更容易出現這樣的問題，解決辦法也很簡單，做下去的時候把尾骨往内卷一點，然再把臀部晃一晃，還是要讓坐骨壓地面。

3、腰曲完全消失，背部拉的太直，坐姿僵硬

腰曲完全消失，背部拉的太直，坐姿僵硬

這種情況往往都是矯枉過正，或者說特别努力太刻意太用力會出現這樣的情況。你說腰既不能往後弓也不能往前塌，要保持背部挺直，好，那就拼命的把腰往上拔，拔到腰的曲線都沒有了。

這也不行，況且你這麼用力的向上拔，把注意力都放到身體外在了，根本也沒有辦法冥想。所以保持正常的腰曲就好，感覺百會穴有一根線輕輕的拎着你向上，但不是緊繃，不是收緊，也不是緊張。這根線既沒有被繃得很緊，也沒有松掉。

三種常見錯誤姿勢

以上三點雖然錯誤的姿勢不一樣，但是造成的後果卻差不多。不管是弓背還是塌腰，都會導緻腰背不舒服，弓背會拉伸到腰部，塌腰會擠壓到腰部；上面說了，不舒服你就沒有辦法定下心來，也沒有辦法長時間保持；

其他一些細節包括：不要聳肩，肩膀自然下沉；手臂放松，下巴微收，打開眉結，放松面部表情。最後一點，我們在練習瑜伽體式的時候會說肩膀後展下沉。但是在冥想打坐的時候，肩膀自然下沉就可以，不要刻意向後展。

在練習冥想時，靈活的髋部更是大有裨益，它可以幫助我們保持長久、舒适的坐姿。那麼，接下來推薦5個動作體式，以達到強化髋外側、确保與髋臼相關的股骨穩定地處在正位、釋放下背壓力以及拉伸大腿内側為目的。

1、下犬式

下犬式

俯卧進入，曲雙肘放助骨兩側，回勾雙腳腳趾，呼氣坐骨上提，伸直手臂，雙臂到坐骨成一條直線。雙膝伸直，吸氣胸腔向前推送到闆式，呼氣俯卧還原。

2、站立前屈

站立前屈

從下犬式進入。雙手慢慢走向雙腳的方向，指尖點地，收緊腿部肌肉，進入前屈。

如果大腿後側或下背感到任何不适，可以微曲雙膝。

在此停留5組深長的呼吸，然後回到下犬式。

3、側角伸展

側角伸展

從下犬式進入。右腳來到雙手之間，将左腳腳尖向内轉動15度左右。

右腳來到右手内側，指尖點地（或是點放在瑜伽磚上），穩定之後，擡起左臂，指向天花闆。

通過右手與右膝的拮抗力量，讓膝蓋向外打開得更多，同時臀肌内收，拉長軀幹，充分打開右髋内側。

在此停留3~5組呼吸，然後進行反側練習。

4、樹式

樹式

從站立山式進入。擡起右腿，将右腳腳跟抵在左腿内緣、靠近大腿根處，或是膝蓋下方，但是不要抵在膝關節處。

雙手扶住髋部，控制左髋不要外推，使其向着身體的中線靠攏，讓右膝外展，确保骨盆從各個方向來看都是中正的。

眼睛看向前方固定一點——你的凝視（drishti），同時雙手來到祈禱手印（anjali mudra）。

可以在此停留，也可以高舉雙臂過頭停留，保持5組深長的呼吸，然後進行反側練習。完成之後，回到下犬式。

5、半月式

半月式

從三角伸展式進入。低頭向下看，将右手放在前腳的右斜前方，大概一腳遠的距離，向右偏移一點即可。提起左腳向前，擡起左腿向上。

再次檢查一遍三角伸展式的要點：将右髋旋向身體的中線；收緊後腿（擡起的腿）；讓兩個側腰均等伸長，收着肋骨，内收肚臍。

眼睛看向墊子，或是身體面對的方向，也可以擡頭看向舉起的手臂。

總結

冥想打坐

冥想打坐的目的不是為了擺一個姿勢，是為了讓心靜下來，不是讓身體不動，而是讓心不動。所以一切會對心神産生幹擾的因素都要避免。

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