夏天到了，最近劉畊宏男孩女孩到處刷屏，體現了大家對減肥與運動的熱愛，除了跟着健身主播跳操減肥之外，我們也可以看看别的運動，如羽毛球運動作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對方的場地。由于羽毛球技術的千變萬化，使這項運動富有很高的觀賞性并充滿了豐富的樂趣，四肢和步伐的配合使羽毛球具有增強體質、陶冶心理的作用。今天我們就來介紹一下羽毛球應該怎麼鍛煉以及鍛煉對我們身體的好處。

羽毛球的鍛煉要領

1.羽毛球握拍法

在羽毛球的教學過程中，握拍法屬于最初級的基本功，但鮮有人說到在高速運動的打球過程中，手指是怎麼控制球拍的。一些小的細節總是一筆帶過，讓業餘選手不明所以然。對于處理速度很快的回球的時候，初學者們經常會有失誤，會發現自己的拍面不夠平穩。其實在打球的過程中如果遇到速度很快的回球的話，一定不要轉動握住拍子的手的手指的，這點尤為關鍵。那麼不轉手指，為了讓拍面正面打到球托上，就要轉手腕，用拇指正面或半側面和食指中間的關節，夾着拍柄的兩個寬面，其它手指自然貼在拍柄上，通過轉手腕來達到旋轉拍面的效果。轉手指比不上轉手腕的穩定性好，而且速度也是轉手腕比手指快。當然在處理一些比較慢或特殊的球的時候，可能會用手指擰轉拍面，就如網前小球。在正确的握拍的基礎上，通過靈活的手腕，才能讓球速更快，更穩。而在此前提上，手指加強或減弱力量，才能打出變化多端的球路來。通過反複練習，對控球比較有把握後，可以用手指來控制拍面角度的時候，手指的加力減力便可做到收發自如。

2.羽毛球步法

初學者要做到步法靈活迅速，首先是要判斷準确後才能更快起動步法。在沒有明白對方或預知對方的意圖前，做了錯誤的方向跑動，反而會事半功倍，所以起步前要多做觀察，抓住對方的習慣性動作來判斷方向。其次在步法中，“蹬”是一個容易被初學者忽略的細節問題，蹬地在羽毛球步法中具有舉足輕重的地位，比如蹬步上網撲球等技巧。但是通常在起步時，隻強調腿腳要有力量，才能起動得更快，然而此種力量的産生是靠起動一瞬間的腿腳的用力蹬地方能做到更快的啟動。最有代表性的是在雙打中網前接球的瞬間，如果對方突然發高球到後場，那麼右手執拍者在接球的時候身體的準備動作首先應是左腳在前微彎，且身體重心在左腳，蹬地的同時身體快速向後退。也可以選擇扣殺高球，快速再用雙腳蹬地，在身體躍起的一瞬間大力扣殺。所以在打羽毛球的過程中，蹬地是較為實用的技巧，初學者需要多加練習。

羽毛球的健身價值

1.提高心肺能力，增強體質

打羽毛球時要不停地移動、跳躍、揮拍，在場上往返擊球，這一系列運動能有效增強習練者上、下肢和腰部肌肉的力量，加快其全身血液循環，提高心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉，能夠增加肺活量，提高耐力，使心跳強而有力。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間内對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊。因此，羽毛球能提高人的靈敏性和協調性。

2.保護眼部視力，預防近視

眼科專家研究發現，在打羽毛球球過程中眼睛須快速追随羽毛球的來去方向做相應轉動，這對習練者的視力大有裨益。當羽毛球高速飛行時，眼内的睫狀肌收縮，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，看清來球方向；當羽毛球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放松，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。在連續不斷的擊球回球中，習練者眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體都得到鍛煉，這對預防弱視與近視都有很大幫助，甚至對内視眼都有相當的輔助治療效果。

3.改善形體，美體減肥

羽毛球運動屬于全身運動，有利于減肥塑形，對腹部的燃脂效果極佳。在接高球時頭部會上揚，對緩解頸椎壓力、預防脊柱變形有極大的作用。

夏天已到，快快練起來吧！

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