原來孕期多吃魚孩子聰明不是亂說的，從古代就有這個說法哦！

剛剛結局的《如懿傳》也普及了這個常識呢！其中各位嫔妃懷孕遇喜前三個月會胎像不穩，會有妊娠反應，哪些症狀預示着是男胎，酸兒辣女的說法，還有一個就是“孕期吃魚寶寶更聰明”。

然而，不同的是，劇中玫嫔和儀貴人被她們陷害，吃的雖然是河魚，魚卻吃了含有大量重金屬的飼料，最終玫嫔和儀貴人因為重金屬超标，導緻胎兒畸形或早産、流産。那到底孕婦該不該吃魚呢？怎麼吃才對？

魚肉富含優質的蛋白質、優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發育的必要物質。

根據最新的研究證明，孕期每周吃魚确實有益于寶寶大腦的發育，甚至可能降低他們患某種早期自閉症迹象的風險。

西班牙一項研究中，跟蹤了大約2000名媽媽及其子女，從懷孕的頭三個月開始，一直持續到孩子滿5歲。

結果顯示，孕期每周吃二到三份魚的孩子比那些孕婦少吃魚類的孩子智商高2.8個百分點。

這是因為魚肉中豐富的牛磺酸和DHA與大腦内視神經的發育有密切的關系，能促進大腦發育的作用，它除了可以直接影響腦細胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對鋅、銅、鐵及其他16種遊離氨基酸的吸收與利用。

答案是：不一定。

當然現實生活中不會有暗害孕婦的人，專門給河魚喂含有毒有害的重金屬餌料。但現實中孕婦們往往喜歡吃海魚，由于海洋污染嚴重，海魚體内多含潛在污染物：甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質，過多攝入對孕婦和胎兒存在安全隐患。

而且，海魚一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀釋血液的作用，在孕婦和嬰幼兒體内積聚容易引起非正常出血現象。

1、市面上銷售的孕婦奶粉、魚油類和藻類膠囊産品都含有DHA，并且配方更科學，服用方便，适合孕婦選購。

2、孕期保健品中有專門的DHA，很多孕婦一懷孕就備下一瓶。但小編并不推薦吃保健品的，在正常的飲食下，真的不需要額外再補充這些，畢竟是藥三分毒，從天然食品汲取的營養價值肯定比吃藥效果顯著。

3、核桃、榛子等堅果和橄榄油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體内轉化成DHA，可以做間接補充來源。

4、深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。

懷孕推薦吃以下這幾種魚：鲫魚、鯉魚、鳗魚、青魚、墨魚、草魚、帶魚。

不推薦吃的有：鲨魚、鲭魚、旗魚及方頭魚。因為這些魚的汞含量比較高

5、藻類受污染比較小，DHA含量和純度更高，易于吸收。

6、平時煮菜一定會放的油，也可以從中獲取DHA。例如花生油、豆油、蘇子油、麻油、菜籽油、棉籽油。

7、雞蛋不僅有蛋白質，也是富含DHA的孕期尤物，但吃雞蛋千萬别隻吃蛋黃不吃蛋白，最好就是水煮吃，營養不會流失太多。

8、一些動物内髒也含有少量的DHA，如豬肝、鴨肝等。

【充DHA最佳的時間】孕中晚期（孕20周後）到寶寶出生後6個月内。因為這段時間是胎寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量最大，在寶寶出生後，媽媽可以繼續補充DHA，通過乳汁傳給寶寶。

文章配圖源自網絡。

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