文/張京春 中國中醫科學院西苑醫院 主任醫師

一日之計在于晨，一年之計在于春，春季萬物複蘇，生機盎然，人體亦會順應自然界之規律，吐故納新，新陳代謝逐漸加快，因此春季是養生保健的絕佳時機，善于養生者常借此春回大地之機，調治身心，防病治病。

我在研究清代宮廷養生保健經驗時，認為史上最長壽、89歲高齡方壽終正寝的乾隆皇帝的養生秘笈尤其值得借鑒，“吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、适時進補”作為這位“古稀天子”“十全老人”養生的四大方面，而飲食養生又是養生保健中的重要環節，本文就從乾隆皇帝的一則早膳說起，借此來跟您聊聊春季養生之道。

春季回溫後，與冬季相比氣候較為幹燥，可适當增加飲水量以防止鼻咽、口唇幹燥掉皮等津傷情況，而飲茶更是不錯的選擇。

春天适合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發積聚在人體内的寒邪，促進陽氣的升發，飲用後令人神清氣爽，可緩解“春困”現象。

泡茶時可選用透明玻璃蓋杯，取花茶3克～5克放入杯中，用初沸開水稍涼至90℃左右沖泡，2分鐘～3分鐘後即可品飲。據史料記載，慈禧太後就酷愛飲用花茶，她常命人将剛剛采摘的鮮花摻入幹茶裡再泡入茶盅，飲用起來既有茶香又有花香。泡茶用的水則是當天清晨特地從西郊玉泉山運來的泉水，玉泉水潔淨甘甜，沖泡出來的茶更加清香。

此外，清宮中有諸多代茶飲，服用方便，易于調理，既可防病治病，又可養生延年，現代人亦可效法。如清宮原始醫案中曾有這樣一則記載：“二十七日，李萬清請得璷嫔脈息平緩。諸症俱好，惟肝氣稍有未和。今用和肝代茶飲。香附二錢、麥冬三錢、白芍三錢、歸身三錢。水煎代茶。”

現代應用時可選用香附6克，麥冬、白芍、當歸身各9克，洗淨放入杯中，沸水浸泡5分鐘～10分鐘即可飲用。該茶飲方養血益陰、和肝理氣，可防治頭暈目眩、口幹目澀、心悸脅痛等症狀，對婦女血虛肝郁及月經不調、痛經當亦有效。

【食】

中醫認為，肝為剛髒，主升主動，遇春而旺，春季飲食應以清淡為主，避免過食辛辣刺激之品以助升肝火。因此平時我們可選擇一些有芬芳氣味的、綠色的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西藍花等。

春季氣溫适宜，各種細菌病毒滋生、繁殖速度加快，可食用一些菌類如木耳、蘑菇以及各類豆制品等補充蛋白質、膳食纖維以提高免疫力；菠蘿、草莓、蘋果等富含維生素C，可促進新陳代謝；大棗，甘甜入脾，能補益脾氣，符合“增甘”的養生原則，春季可适當食用。

為防止飲食不當而助升肝火，春季應少食羊肉、鹿肉等過于溫燥之品，盡量不食用肥肉，可選擇一些低脂肉，如牛裡脊肉、豬裡脊肉、雞胸脯肉、鴨肉、兔肉等。自古便有“牛肉補氣，功同黃芪”之說，牛肉中蛋白質的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，有提高機體免疫力的作用。

此外，鴨血性平，可養肝血，鴨血和菠菜合用做湯，有養肝護肝、疏理肝氣的功效；小米、燕麥、粳米、高粱等谷類，配合枸杞、菊花、大棗、山藥等藥食同源之品熬粥，既可養肝疏肝，又可補脾健胃，是春季啜粥養生的較佳選擇。具體方法可将燕麥、粳米各30克洗淨後，武火煮成半熟，再加入枸杞子20克、菊花15克 ，文火熬成粥即可食用。該粥有養肝明目、清降肝火、健脾益腎等作用，适用于頭暈目澀、頭痛目赤、腰膝酸軟等症。

【情志】

除合理飲食外，春季養生亦應注意調暢情志。肝性喜調達而惡抑郁，郁怒傷肝、肝氣郁結或肝火過旺等會使人産生頭暈、頭漲、失眠、煩悶或脾胃不适等症狀，因此春季養生應使身心舒暢。

調暢情志最主要的是要保證充足的睡眠。

中醫認為，肝主藏血，“人卧則血歸于肝”。根據十二經絡運行時間，淩晨1點~淩晨3點血液流經于肝，此時肝經當令，應讓身體得到完全的休息，否則肝的修複功能會受到影響。同時，晚上不應從事過多腦力工作，盡量在23點之前睡覺，如此方可保證較好的睡眠質量。遇到生活應激事件時，需學會自我調節或向他人傾訴以糾正不良心境。

【運動】

運動也是調暢情志、健身養生的重要方式。春暖花開之時，于空氣清新的大自然中适度運動，可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，有助于升發陽氣。

清朝康熙皇帝曾将騎射定為祖宗家法，教誨皇家子弟要“習騎射，勿持貴縱恣”，不可因為自己是皇家子弟就驕縱懶惰，都要學習騎馬射箭，所以在他的熏陶下乾隆皇帝自幼喜歡騎射，箭術、馬術均精，曾在避暑山莊幾次皇家射箭比賽中大顯身手。有史料記載他曾在王公大臣面前展示箭法，竟能九射九中，直到他80歲高齡時還能去圍場狩獵。

我們在春季也應每天抽出時間做些有氧運動，如散步、慢跑、打太極拳、騎自行車、登山等，可放松身心、增強抵抗力。當然，運動不能過于劇烈或時間過長，每日可根據自身情況運動1小時～2小時。

但是太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關節等，也有可能導緻心肌缺血的發生，尤其是長期不進行鍛煉、突然進行劇烈運動的人。一些心血管疾病患者更要注意，适當的鍛煉可以強身健體，但鍛煉時間太久、強度過大反而有可能增加心髒負荷。

此外，早春日出的時間較晚，早晨空氣中氧氣不足，故不适合晨練。運動時間可選擇在14點～19點之間，有研究表明14點之後人體機能開始上升，17點～19點達到最佳，顯然鍛煉選擇在此時較為适宜。

最後，作為一名心血管科醫生，我想提醒讀者在春季養生時應注意保暖。春季氣溫冷暖變化頻繁，早晚溫差較大，人體血管随着驟冷驟暖的氣溫而收縮和舒張，易造成血壓不穩定而誘發急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已經患有心血管疾病的人。

“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。如果衣着過于單薄，不但會誘發心血管疾病的發生，亦會受到風寒之邪的侵襲而産生呼吸系統的疾病。另外，對于有心血管疾病傾向或者已經明确診斷為高血壓、冠心病、心律失常等心血管疾病的患者，應抓緊到醫院進行相關檢查及時就醫，避免心腦事件的發生。

來源：《中醫健康養生》雜志2016年4月刊

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新媒體編輯：肖 雄

版權聲明：本内容為《中醫健康養生》雜志原創。如若轉載，須獲授權，并注明出處。

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