在家宅了那麼久，轉眼間春天到了，你年初寫下的減肥目标好像還沒開始？

沒錯，這項超級有效而且在家就能完成的運動就是——跳繩！

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為什麼跳繩效果好？這是因為它耗時少，耗能大，可以有效燃脂塑型。

從運動量來講，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

據統計，采用跳繩減肥的人，一般能在兩周内瘦5-10斤，甚至更多。能有有效減少腿部和臀部多餘脂肪。

不吹不黑，無圖無真相，以下就是印度小哥sugar跳繩減肥的故事，給大家分享一下~

小哥來自印度，叫sugar，體重206斤。是的顯然有點兒胖了。他也是這麼認為的。看着自己肚子上的肉肉越來越多，肚腩越來越突出，他決定減肥。

他下定決心要減掉自己的肚腩。當他知道減肥的效果這麼好之後，他就決定用跳繩來作為減肥的運動。

剛開始确實很艱難，連200個都跳不到，就累得不行了。不過為了堅持下去，他想到一個辦法是分多次進行，1000個跳繩分開10次進行。

靠着這樣的方法，小哥在接下來的一個月裡，幾乎每天都是跳1000個，而且差不多都在20分鐘左右完成。體重也由最開始的206斤逐漸下降到200斤。

這個速度雖然沒有很快，但是從外形上看上去已經有了變化，連續30天每天跳1000下，整個人健壯不少。

期間，他還有記錄自己的體重變化，這樣的減肥計劃大概持續了2個月左右，體重從原先的206斤下降到了192斤左右，也就是2個月時間減掉了14斤的體重。

這樣的速度讓他很是滿意，既不會太快，也沒有反彈的迹象。

當然，除了堅持運動，sugar還有控制飲食，不吃高熱量食物，自制減脂餐，多吃富含蛋白質的食物（雞蛋、牛奶）和高膳食纖維果蔬。

了解完人家減肥的勵志故事，你也躍躍欲試想要嘗試一下？别着急，跳繩減肥前，你要注意這些問題。

1、因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。

所以盡可能避開水泥地闆（選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好），準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。

2、關于跳繩的選擇， 新手适宜選擇硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分别提起繩的手把，如能到達腋下，則是适當長度。

3、跳繩前做好熱身，需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

跳繩後的拉伸動作是很重要的，特别是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

4、手握跳繩兩端，将跳繩置于身體後方；肘部靠近身體，手的位置在臀部和腰部之間。腹部收緊，雙腳并攏跳躍；切勿跳躍過高，隻需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過就可以。身體較重的朋友，應采取雙腳落地。

5、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快：

約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後，原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體适應了再繼續。過程中如有任何的小适都要停下來。

跳繩的經典動作

對于零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀态逐步增加，為了讓跑友更規範的進行練習。特别分享幾個跳繩的經典動作：

第一步：基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和内側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高擡腿跳

這個動作的重點在于腹肌和大腿上。高擡腿，放慢繩子的甩動速度，确保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！

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