正确減肥，科學減肥，無疑離不開正确的減肥方式和科學的減肥速度，很多人總是一心想着“快速暴瘦”，但其實這樣的減肥方式并不靠譜，一個月之内減肥(瘦掉)30斤或者一個月瘦20斤這樣的話題總是很“博人眼球”，但這樣的減肥方式實則并不靠譜，不但沒有保持住減肥成果，反而還容易傷害身體。

說到根本，一個星期建議大家瘦1-2斤最為靠譜，不傷身體的情況下，還能靠譜的保持減肥成果;說到一個月，建議您減肥瘦下來的體重請不要超過8斤，慢慢瘦才能保證身體的健康程度和減肥效果。

說到靠譜減肥，肯定離不開兩方面内容，一是關于“飲食”，二是關于“運動”。

控制每日飲食能量的攝入，舉一個例子，如果您各位可以在每日的能量攝入過程中減少100千卡的攝入，那您堅持下去就可以一個月内瘦掉8斤;每日飲食應該少食多餐，避免一次性攝入過多能量物質。

調整自己的“吃飯結構”:

飲食量适當減少，然後相應對自己的飲食結構也要做出合理的調整，多吃蔬菜和粗雜糧，代替精細糧食和高脂類食品;可以用流質食物代替日常的飲食;在保證營養物質均衡攝入的基礎上，科學調控進食模式。

增加飲水量:

增加飲水量可以促進身體的新陳代謝，從而就能夠促進脂肪的燃燒;減肥人群每日攝入的水量要保證達到2000毫升;各種高糖甜飲料的攝入，拒絕能量過度攝入。

減少零食等高能食物的攝入，細嚼慢咽:

無論是薯片還是膨化食品，再或是各種鹵味零食，其中都含有過高的能量和含鹽量，對于正常人都不建議食用，對于減肥人群更是如此;減肥期間應該拒絕攝入;想吃零食，可以适量食用水果、堅果、酸奶等物質，當然前提是“适量”。

飲食過程中要注意細嚼慢咽，争取可以用最少食物的攝入來換取最“完美的飽腹感”，從而就可以減少食物的攝入，減少能量的攝入。

運動，首先要保證“量”:

對于減肥者來說，每周至少要有3-5次的戶外運動，這樣既可以增長身體的健康系數，而且還可以消耗體内的脂肪物質，每次運動應該保證在50分鐘以上，步行、快走、慢跑、騎行等運動都是很靠譜的方式。

适當做些“舉重運動”:

力量運動可以很不錯的幫助減肥，舉重等無氧運動可以增加肌肉，促進身體的新陳代謝。

科學運動需要注意:

運動前建議做10分鐘左右的熱身運動，運動時間至少也要達到30分鐘，前30分鐘更多消耗的隻是水分物質，此時減掉的體重隻是暫時的，請您堅持運動，30分鐘之後才是真正的“消耗脂肪運動”。

言說于此，您應該明白，減肥，不是不可以做，但一定要科學為之;首先，請您按量減肥，拒絕暴瘦，瘦的越快，反彈的會更快;一月8斤左右最為靠譜;科學減肥，靠譜吃喝，适量運動，願您“健康享瘦”。大家平時一定要養成良好的生活習慣哦。

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