随着人們生活水平的提高，人們已經完成了從吃得飽到吃得好的轉變，現在很多人在飲食上不注意，經常攝入“三高”食物，導緻出現身體的肥胖，這很容易引發一系列疾病，進而威脅人們的健康。

肥胖的危害有哪些？5大疾病危害健康

高血壓

高血壓患者群體中，大部分都是肥胖患者或者是體重超标的，當人們的身體過于肥胖時，不利于機體各個器官的正常運行，并且容易影響血液循環的速度，據相關統計數據顯示，肥胖人群患高血壓的幾率是體重正常人們的4倍左右，要引起重視。

脂肪肝

脂肪肝是指人體内的脂肪含量過高，影響到肝髒正常代謝的能力，緻使大量的脂肪堆積在肝髒内，而肥胖也是體内的脂肪含量超标了，這和脂肪肝有密切的聯系，别不在乎。

腦血管病變

有些人可能認為，肥胖是指身體體重超标，和腦血管扯不上關系，其實肥胖的人群因為體内血壓高引發腦血管疾病的例子非常多，這是因為肥胖人群體内的血液循環受到影響，容易引發腦動脈粥樣硬化。

糖尿病

糖尿病是指人們體内的胰島功能出現異常，胰島素分泌不足而引發血糖升高的疾病，而肥胖的人群因機體功能受到影響，容易導緻胰島功能紊亂，體内血糖無法控制，進而增加患糖尿病的風險。

管不住嘴總想吃東西，4種不胖不餓的食物，既滿足食欲又輕松減肥

1、雞蛋

雞蛋是我們生活中常見的滋補食物，雞蛋中含有豐富的營養物質，并且熱量并不高，人們經常攝入雞蛋，既可以滿足人體需要的養分，又可以使人們有飽腹感，養生的人們都會選擇每天攝入一個雞蛋。

2、土豆

土豆口感很好，也深得人們的喜愛，再加上土豆的做法多樣化，可以直接用水煮的方式食用，每攝入200克的水煮土豆，熱量相當于2個雞蛋，可以避免攝入過多的脂肪，保持體重。

3、堅果

堅果中含有豐富的營養成分、礦物質、微量元素等，堅果的脂肪也很高，但大都是不飽和脂肪酸，平時可以選擇未加工的原味堅果和酸奶搭配，既可以滿足飽腹感，又不失營養。

4、荞麥

荞麥中含有大量的可溶性的膳食纖維、微量元素鎂、維生素E等人體需要的營養物質，人們平時在保證營養的同時，經常攝入荞麥等粗糧類食物，既可以滿足飽腹感，還可以幫助身體排出毒素，提高機體的免疫力。

想要身體健康地瘦下來，我們除了多吃以上幾種食物以外，平時還要做好以下兩件事

一、多運動

人們常說“生命在于運動”，可實際上很多人卻經常忽略運動，人們每天堅持适量的運動，既可以燃燒多餘的脂肪，伸筋活骨，提高肌肉的強度，保持體重，還可以改善氣血循環，加快新陳代謝，提高機體的免疫力。

二、多喝水

人體中水的占比達到80%左右，人們平時多喝水不僅可以補充人體新陳代謝的需要，而且可以促進脂肪的分解，改善血液循環，及時排出體内的毒素和垃圾。

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