最近天氣轉涼，由于逐漸寒冷幹燥的天氣，很多慢阻肺病患者不敢出門，那麼如何在家裡進行呼吸康複鍛煉呢？

為此小編探訪了中日友好醫院康複科，并記錄了一位慢阻肺病患者是如何利用彈力帶在物理治療師王思遠老師的指導下進行康複鍛煉的。

王思遠老師首先強調，運用彈力帶進行呼吸康複訓練是一個不錯的選擇。對于慢阻肺病患者，為保證患者的耐力和力量，有氧鍛煉和抗阻鍛煉要同時進行。

抗阻運動有很多訓練方式，如啞鈴、舉重訓練機、彈力帶等。但普通的抗阻運動一般通過大型器材或手持重物進行，非常不方便，還有一部分患者需要到醫院康複訓練，嚴重影響患者鍛煉的持續性。

而使用彈力帶進行呼吸康複訓練，方法靈活，隻需一根彈力帶，通過變換方式可以根據患者的自身情況鍛煉不同部位的肌肉，不像一些傳統抗阻訓練方法，一種器械隻能鍛煉一個部位。并且彈力帶鍛煉所需要的空間較小，患者可以利用家中的牆壁、椅子或自身重量進行鍛煉。有研究指出，彈性抗阻運動可能是一種潛在的替代傳統抗阻訓練的方法，

首先患者需要準備一個彈力帶，彈力帶的阻力，也就是松緊度是不一樣的，這個患者是根據他的6分鐘步行試驗等數據進行綜合評估而選擇的适合他的一條彈力帶，在鍛煉一段時間後還會根據他的情況更換其他阻力的彈力帶。對于沒有做過評估或比較虛弱的患者可以從較小阻力的彈力帶開始練起。

此次彈力帶訓練一共練習6個動作，分為上肢三個動作和下肢三個動作。在我們做抗阻運動時，一次鍛煉4-6個肌群是比較合适的。

王思遠老師講到，他觀察到很多患者隻顧鍛煉下肢而忽略的上肢，但上肢力量差有可能會造成日常活動時肌肉疲勞，影響生活質量，所以上肢鍛煉是必不可少的。此次上肢訓練的三個動作主要鍛煉肩外展肌群、胸大肌和背闊肌，下面就讓我們來看看他們是如何鍛煉上肢的。

在抗阻訓練中，下肢鍛煉的收益比上肢大，王老師強調如果患者隻能鍛煉一個地方的話，争取還是鍛煉下肢。

有一些關于下肢鍛煉的研究表明下肢肌肉，尤其是股四頭肌的橫截面積或者股四頭肌的肌肉容量和生存率是有關系的，俗話說“腿越有力活得越長”就是這個道理，所以下肢鍛煉更為重要。下面三個動作分别鍛煉了股四頭肌、髋外展肌群、髋後伸肌群。

最後王思遠老師強調，抗阻運動鍛煉次數不宜過多，每個動作以8-12次為宜，比如擡腿的動作，做夠8-12次就歇一會兒，直到呼吸平靜之後再做下一個動作。至于做8個還是做12個，根據個人的耐受情況。每天可以分上、下午做兩組動作，根據鍛煉的情況可以逐漸增加彈力帶的阻力，但具體怎麼增加，增加多少還應該到專業機構去評估。

另外一點值得注意的是，患者朋友不要在鍛煉時因為用力而憋氣，就像我們平時拿一個特别重的東西，喜歡憋一口氣，這樣憋氣不能用于呼吸康複鍛煉，整個動作應該均勻呼吸。

此内容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

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