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怎麼能正确的減肥

健康更新时间:2024-09-30 18:54:52

怎麼能正确的減肥?理想的減肥飲食基本框架,以規範自己的飲食膳食基本要求如下:，我來為大家科普一下關于怎麼能正确的減肥?以下内容希望對你有幫助!

怎麼能正确的減肥

理想的減肥飲食基本框架,以規範自己的飲食。膳食基本要求如下:

(1)主食至少有一半的谷物、豆類原料,谷類和澱粉類的幹豆總攝入量為150-250克(女性),或者200-300克(男)。(2)500克以上的深綠葉菜葉,每天至少500克。

(3)每日攝取魚肉蛋和豆腐幹的總重量在150-250克之間,總蛋白質不低于70克,男性不低于80克,其中動物蛋白占50%。

(4)每頓要吃至少1種高質蛋白食品,與蛋白質、碳水化合物搭配。

(5)烹饪時要盡可能做到少油,烹調用油要嚴格控制在25克以下。

(6)除了酸奶之外,日常生活中盡量不要吃甜食和甜食。

(7)在烹饪主食時,除了早餐外盡量不加油脂、鹽和糖,吃原味的主食。

(8)一天不能超過300克,硬果仁不能超過一把。

(9)确保各種微營養素的充分供應,并符合膳食營養素參考攝入量标準,必要時補充營養補充。

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