微波爐、慢煮或浸泡一夜——幾乎任何你準備燕麥的方式，它們都是營養豐富、适合減肥的早餐。燕麥不僅富含纖維和複合碳水化合物，讓您在午餐前保持飽腹感，而且它們還是100%全谷物。研究表明，吃全谷物（而不是精制的）谷物可能會增加你的新陳代謝并幫助你燃燒更多的卡路裡——哇哦！

盡管如此，與任何食物一樣，讓壞習慣滲透到您的早晨例行公事中會使您的營養密集、低熱量早餐進入不健康的領域。想在早餐時堅持減肥嗎？堅持這六個習慣。

1

減少糖分是減肥的首要原則，更不用說整體健康了。有強有力的證據表明，過量的糖分是導緻體重增加的一個原因——首先用超甜燕麥片使血糖飙升可能會導緻上午中午低血糖崩潰。

與其用一大堆紅糖制作甜點級的混合物，不如争取更微妙的甜味。試試幾茶匙楓糖漿作為低碳水化合物甜味劑，或者讓水果自然地使你的燕麥片變甜。

2

努力每天吃五個水果和蔬菜？這是一個值得減肥的目标。飲食中含有更多水果和蔬菜的人更有可能減輕體重。漿果、蘋果和梨與更大的損失尤其相關。

除非您盡早開始，否則每天獲得推薦的五份農産品可能是一項艱巨的任務——所以讓您的一碗燕麥片成為一份水果的載體！用一把漿果、半個蘋果丁或一層香蕉片，你會增加早餐中的纖維含量，并補充重要的微量營養素，如維生素C和鉀。

3

減肥專家經常吹噓蛋白質的權力為下降磅。這種肌肉鍛煉宏非常有飽腹感，可以避免可能導緻你暴飲暴食的饑餓感。燕麥本身就是一種令人驚訝的蛋白質來源（半杯份量含有6克- 相當于一個雞蛋），但添加更多，更是輕而易舉。一塊堅果黃油、一粒種子或堅果，或者一勺蛋白粉，都可以完美地融入一個豐盛的早餐碗中。

4

燕麥被認為既營養豐富又富含卡路裡，因此雖然它們是早餐的絕佳選擇，但它們并不是低卡路裡食物。如果您正在注意自己的體重，那麼堅持适量食用是明智之舉。燕麥卷或速溶燕麥的官方份量是半杯。乍一看，這似乎并不多，但不要忘記，加入液體後，燕麥會膨脹到原來大小的兩倍左右。

在較小的谷物碗中制作燕麥片，而不是湯碗，以創造更令人滿意的視覺效果。

5

星期三早上在爐子前四十分鐘？是不是沒有人有時間這樣做！要成功減肥，請選擇适合您生活方式的燕麥片制備方法。如果你是在旅途中的類型，在前一天晚上預留幾分鐘把一罐隔夜燕麥放在一起。或者，在忙碌的早晨，在兩分鐘内用微波爐加熱一碗舒适的速溶燕麥。（這是我個人最喜歡的簡單健康食譜。）

也就是說，雖然方便是重中之重，但預先包裝好的商業生産的燕麥包并不總是減肥努力的朋友。有些不過是變相的甜點。仔細閱讀标簽和成分清單，以發現偷偷摸摸的糖分和高碳水化合物含量。您最好用簡單的全食物成分DIY自己的燕麥片。

6

每天吃同樣的舊早餐會變得非常無聊（即使它是你喜歡的東西）。當您感到無聊時，很容易放棄健康早餐。

為了讓事情變得有趣——并讓自己走在減肥的正确軌道上——一定要偶爾在早上的燕麥片中改變一下。嘗試一種新的香料混合物，将您的水果與不斷變化的季節相匹配，或者嘗試不同的準備工作，例如隔夜燕麥或慢煮燕麥。多樣性的元素會讓你一個又一個早上回來。

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