大家在日常生活中，要注意些收身的方法，很多的人會出血嗯，瘦身不明顯的效果，所以，大家需要注意一些瘦身的方式，尤其是女性，應該注意合理的進行減肥，盲目的減肥隻會讓自己的身體受到影響，所以大家需要注意一些減肥的方法，那麼經期減肥效果好，如何才能正确減肥？

減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

将右腿伸直，并将左腳腳掌靠近右腿内側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

美腿：坐于地上，轉動脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，将右手放在你的背後，然後盡量坐直。将你的左手放在右膝的外側。将你的脊椎轉向右側。注意：将肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。

美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特别注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

美背： 仰卧，轉動脊柱

仰卧在瑜伽墊上，将右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。将下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地闆。

此時，如果你的雙膝不能接觸到地闆，那麼請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。

減肥方法

首先做擡腿練習3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿擡的高度高于小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。

左腳向左邁開一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。

收回左腳，重心上移，回到站立姿勢狀。然後右腳右移一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓。如此重複直至熟悉腳法為止。

下面開始加入手部的配合。當左腳向左邁出一步的時候，兩個手臂同時彎曲90度向上舉，注意握拳。

當收起左腳，回到立正姿勢時，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。

當右腳向右邁出一步的時候，兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢，注意握拳喔。雙膝彎曲。

當熟悉上述練習後，我們換一組動作。擡起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時握拳向前彎曲手臂，此時為同時間舉起雙手和左腿。

當手和腿都放下的時候，呈立正姿勢。然後同理按着節奏變換地擡起另一條腿及雙手。随着熟悉的程度，可将速度由慢逐漸加快。

最後的練習是将兩套動作在不斷交替中變換，能達到出汗的效果就更佳了。然後在結束前再練習原地踏步，由快至慢，回到停止狀态。

大家需要注意經期減肥的方式可以通過這些健身操進行減肥，這樣可以讓自己變得更加漂亮，并且在日常生活中，大家需要注意合理的進行飲食，而且通過這些健身操，可以讓自己變得更加的有内力，消除多餘的脂肪，在經期的時候也要注意新陳代謝。

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