人生短短數十年，轉眼已過半生。70後的我們，肩抗責任、賣命工作，與應酬和大口酒大塊肉相影相随的，除了體重增加，還有血壓、血糖、血脂的提升。

2019年初，我以飲食控制血壓的目标最終沒有實現，無奈的吃上了降壓藥，那時的我175斤。同時由于打鼾嚴重，年中醫院體檢，睡眠呼吸暫停很嚴重，沒有選擇手術，買了個呼吸機改善睡眠，但用上呼吸機就好一些，不用又照常，沒有實質改善。

2021年底，體檢顯示血糖又偏高，2022年2月底，再次測空腹和餐後血糖都偏高。

2022年2月底血糖值

血壓高吃了兩年的藥，我都不是特别緊張，覺得不是什麼大毛病。但是血糖高就比較緊張，因為家族有好幾個親戚都血糖高，要打胰島素降血糖，且叔叔最終也是因為糖尿病及并發症去世。當時去醫院複查時，醫生格式化的問詢及輕描淡寫的态度，想到後面要這樣不斷面對，必須要改變。

于是決定先不吃藥，從運動和飲食開始，努力降血糖。

2022年3月，體重最大值已超90公斤，達到184斤。我開始在跑步機上快走，每天3公裡，速度從4公裡／小時至6公裡／小時，再逐步間隔增大速度。4月份開始，每天5公裡，速度最大時可以短時9公裡／小時的慢跑。在運動的同時，控制飲食，早餐由米粉改成燕麥，午餐的紅肉改成魚肉青菜，控制米飯量，晚餐不吃主食，以青菜水果為主。

4月中旬，去醫院複查血糖情況，已經正常。

2022年4月18日血糖正常結果

這樣的結果，大大增強了我堅持運動的信心，同時，體重也逐步在下降，由184斤降至170左右，減了14斤。

保持每周4-5次快走與慢跑結合，每次5公裡，每次運動時間40-45分鐘，體重又逐步下降至160斤，3個月左右時間減重20多斤。

體重數據變化

體重下降最大的變化是，居然不打鼾了。以前睡房間，鼾聲響遍全屋，在客廳都難逃餘音環繞。現在不打鼾唯一的缺點是，外出住酒店再也沒有單人間待遇了，有人敢和我住了。

運動的效果很明顯，除了降了體重、血糖外，血壓在運動後也會變得相對正常，血壓藥由兩顆變一顆，如果不是偶爾喝酒應酬，估計沒多久藥也不用吃。

現在快走加慢跑堅持了四個多月了，飲食也盡量以青菜、水果為主，輔以魚肉或雞肉，外出喝飯也盡量控制總攝入量，體重減至160斤，一直在這重量波動，感覺是瓶頸了。

通過運動，親身感受到了“管住嘴、邁開腿”的好處，實證運動減肥、降血糖甚至降血壓是有效的，後續也将繼續堅持下去。

如果你還在觀望，盡快行動，适當注意飲食，加上習慣性運動，一定會有所改變，套用一句話：以後的你，一定會感謝現在規律運動的你。

如果你不想以後每天提醒自己吃藥，那就從現在開始每天提醒自己運動！

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