在21天内，你可以達到很多你想達到的目标。

在21天内減掉15斤是完全可以實現的

将你的腰轉縮小3公分

衣服更合身

雙腳“輕盈”的感覺

脂肪肚減少

改善皮膚和頭發質量

減少關節疼痛

更快的新陳代謝

還有更多！

讓我們談談一些基本知識…

為什麼這個程序有效？

因為快速減肥有效果。

這個21天計劃來自一些關于節食者成功的研究。雖然都是“緩慢而穩定”的方法

養成習慣大約需要21天。

21天标志着一個人生活的徹底改變。

有很多項目都是圍繞21天的周期進行的，這是21天減肥法有原理

因為這不僅僅是為了減肥21天。它是教你如何建立長期健康的飲食習慣的。因為這是唯一的方法，

21天挑戰中最重要的部分，也是許多減肥計劃和飲食錯過的事情，就是從排毒開始。

排毒的簡單意思是：一個過程或一段時間，在這個過程或一段時間内，一個人戒掉或清除體内有毒或不健康的物質。

人們長期過量攝入碳水化合物（以至于引發高血壓、代謝抵抗、糖尿病前期和II型糖尿病等）。

不吃碳水化合物将有助于胰島素的調節和瘦素的平衡。

由于熱量和碳水化合物的減少，你會看到體重快速下降。其中一部分是碳水化合物已經被燃燒。

頭幾天可能會很困難，甚至會導緻頭痛，但身體将開始更好地吸收所獲得的營養，到第三天，你會感覺非常好。

完成任何挑戰和計劃都會給你帶來新的自信和控制感。當你感覺自己可以控制自己的身體、它的外觀和功能時，你就會自然而然地增加自信。

下面講一講這21天如何吃

第1-8天：碳水化合物排毒和重置

連續8天減少碳水化合物攝入，最重要的就是面食——這一過程将降低你的胰島素水平，讓你的脂肪燃燒。這也是大多數人錯過的減肥部分。你需要喝大量的水，幾乎不含碳水化合物的水，能讓你的身體完全排毒。這是減肥過程中最困難的階段，但第一周的減肥效果應該是7斤！一定要多吃低碳水化合物蔬菜和瘦肉蛋白。

很好的例子是西蘭花、菠菜、蘆筍、花椰菜、瘦肉雞胸肉、草飼牛肉、瘦肉火雞胸肉。身體裡需要的脂肪用橄榄油來做菜，增加有效脂肪。

第9-13天：蛋白質和蔬菜

這是增加蛋白質、低碳水化合物蔬菜和脂肪的高峰期。

你也可以考慮加入運動，尤其是抵抗力訓練，可以防止所謂的代謝下調。這就是你的新陳代謝因攝入較低熱量而減慢的地方。如果體重基數大，每日步行，會減少對膝蓋的傷害。

第14-21天：我們叫做碳循環飲食法

本周的目标應該是攝入非常少的碳水化合物，看看你的身體如何反應。但這可能很棘手，許多體重超過180斤的人發現，由于減肥速度放緩或停滞，他們需要更長時間不攝入碳水化合物。其實在這最後的幾天裡，你需要做的就是自律，因為你不餓了已經，堅持下來減掉至少15斤以上。

掌握這些東西21天，你就會減肥很多，而且很快！

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