gm減肥法可以一個月幾次?什麼是GM減肥法GM全名是General Motors Diet，是由美國通用汽車公司得到美國食品藥品監督管理局研發的，原意并不是為了減肥，而是為了提高員工的生産效率，同時提升健康當員工嘗試一個星期後，發現他們不但精神和健康外，平均每人還減掉了4—5公斤，我來為大家科普一下關于gm減肥法可以一個月幾次?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

gm減肥法可以一個月幾次

什麼是GM減肥法

GM全名是General Motors Diet，是由美國通用汽車公司得到美國食品藥品監督管理局研發的，原意并不是為了減肥，而是為了提高員工的生産效率，同時提升健康。當員工嘗試一個星期後，發現他們不但精神和健康外，平均每人還減掉了4—5公斤。

GM減肥原理

是通過食譜來消耗體内的脂肪，控制碳水化合物的攝入量來達到減肥的目的的。隻需要按照他們提供的食譜吃就OK。

GM diet食譜

第1天：水果日

可以吃除了香蕉之外的任何水果

推薦吃火龍果、猕猴桃、蘋果、橙子、哈密瓜等高纖維熱量低的水果

第2天：蔬菜日

可以吃除了土豆以外的水煮菜、生蔬菜還有豆類（除土豆外）推薦吃紅薯、胡蘿蔔、西蘭花、番茄、黃瓜、水煮青菜

第3天：蔬菜＋水果日

可以吃除了土豆外的任意蔬菜以及除了香蕉之外的任意水果，

推薦吃胡蘿蔔、西蘭花、紅薯、猕猴桃、蘋果、橙子，蔬菜可水煮／少油少鹽炒

第4天：香蕉＋牛奶日

可以吃香蕉和脫脂牛奶（或豆奶），

可以直接吃／兩者混合打成香蕉奶昔，香蕉不超過8根／牛奶不超過3杯

第5天：肉類＋西紅柿日

隻能吃肉＋西紅柿（推薦牛肉／雞胸肉）肉類不能超過300g，西紅柿不限量

第6天：蔬菜＋低脂肉日

可以吃任何蔬菜和低脂肉類，蔬菜不限量，肉類300g—500g，推薦吃杏鮑菇、黃瓜肉類推薦牛肉／雞胸肉

第7天：蔬菜＋水果日

可以吃任何蔬菜和水果（不限），有糙米飯可以加一碗糙米飯，推薦吃南瓜、白菜、木耳、黃瓜、橙子、猕猴桃

不要節食:

在我這次減肥成功之前，我曾經反複胖了瘦瘦了胖，節過食，吃過三無減肥藥，瘋狂運動過，每次都是毫無例外的反彈回來，你踏踏實實按照我說的方法，絕對比你快速瘦身然後反彈回來瘦的更多，減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等于沒有攝入，隻有消耗了？

胖友們！對于這種節食的行為必須說不！

節食的确會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能。另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。通俗點來說就是:

你吃的比人家少但是還是比人家容易胖！

我減肥期間:

早飯 : 一個包子 一杯豆漿/一個雞蛋 一杯燕麥

午飯 : (快餐)米飯三分之一 菜拒絕油膩

晚飯:兩個素菜/蘋果 牛奶/水煮菜

因為會有運動并且害怕代謝降低，所以一定會吃晚飯，根據當天飲食調整，比如午飯吃的較多，晚飯就會喝個豆漿或者燕麥牛奶吃個水果之類的。

2⃣ :營養元素攝入要均衡

辛苦護膚為了什麼？減肥為了什麼？不就是為了美嗎？你面黃肌瘦真的好看嗎？我記得我之前用21天減肥法的時候，起初餓了三天我的男同學問我:你最近怎麼這麼醜 ，最尴尬的是我不好開口說話因為會有口臭！好好吃碳水吃維生素吃蛋白質吃巴拉巴拉不好嗎？

大家在家期間可以自己搗鼓減脂餐，這些都是很日常的食物，不需要你天天啃黃瓜吃水煮菜，(◕ˇ∀ˇ◕)在學校我一般吃快餐，米飯吃三分之一加兩三個菜，一般避免很重口的東西，調料多的菜會用飯堂的湯涮一下或者在米飯上蘸一下。

燕麥、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源。

蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源。

堅果、魚油、天然花生醬、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。同時，還應盡量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素。

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