科技時代發展在帶給我們便利生活的同時，也帶給了我們很多的健康隐患，比如随着現代科技下應運而生的電子産品，手機、電腦、IPad已經成為了絕大一部分人群生活中不可或缺的一部分。
而在長時間使用這些電子産品之後，大家也都會發現身體會不可避免地出現一些不舒服的表現，例如腰背部酸疼、脖子僵硬、疼痛感加重等。對于這種症狀表現，其實也是臨床中常說的頸椎病。
頸椎病是一種常見病、多發病，好發于40～60歲之間的成人，男性患者多于女性患者。
1、不正确的姿勢
上班族長期伏案工作，或是低頭玩手機，再加上姿勢不正确，時間久了就會導緻頸椎長期處于一個屈曲的狀态，頸肩部的肌肉也會在一個緊張、拉伸的狀态，久而久之就會出現頸部肌肉軟組織勞損。
2、頸椎退行性病變
随着年齡增大，身體機能退化，頸椎出現退行性病變，包括椎間盤的退變等。
3、頸部損傷
如果在外力的作用下，會導緻頸椎的椎間盤、纖維化出現嚴重挫傷，會進而傷害到頸椎周邊的韌帶、刺激或壓迫神經根，從而産生頸椎病症狀。
1、雙掌擦頸
可以用左手掌來回摩擦頸部，然後默默地數8個數字之後，開始捏後頸皮膚組織，之後換右手，有助于緩解頸部肌肉。
來源：醫邦網
2、左顧右盼
站立，也可以坐在椅子上，把我們的頭部關節慢慢的向左轉大概90度，停留3秒之後，再向右轉，停留3秒，速度一定要慢。這樣可以拉動頸部關節，松弛肌肉。
來源：醫邦網
3、前後點頭
把頸部盡量向前屈伸，之後停留在3秒之後，再慢慢的向後仰，停留的時間也在3秒；可以起到牽引頸部關節的肌肉。
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4、旋肩舒頸
雙手至于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後先前旋轉20-30次；再由前向後旋轉20-30次。
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5、頸項争力
可以先把我們的右手置于背後，左手手臂置于胸前，手掌立起向右平行推出；同時頭部向左旋轉至極限，保持3秒鐘，再換左右手。
來源：醫邦網
6、搖頭晃腦
前後369度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
來源：醫邦網
7、頭手相抗
把雙手十指交叉，放在頸後，然後雙手向前發力，頭向後用力，持續3秒鐘，互相抵抗5次。這樣可以幫助恢複頸部的生理曲度。
來源：醫邦網
8、仰頭望掌
将雙手十指交叉，上舉過頭，掌心向上，頭向後仰，看手背保持5秒；連續做8次。
來源：醫邦網
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