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減肥如何計算每日熱量

健康更新时间:2024-09-01 02:17:55

當你為了減肥大汗淋漓的在操場跑了十幾圈，去超市買了一堆自己喜歡吃的食品犒勞自己——薯片、肉松餅、蛋糕等，别小瞧了超市裡的這些“”食物陷阱“”，一不小心就讓你的熱量爆表，小小幾塊零食沒準比你一天的正餐熱量都高。

減肥如何計算每日熱量（減肥時如何計算攝入熱量）1

為了避免這種情況，每個減肥的朋友都應該學會看食品包裝後面的配料表。

舉個例子，下圖是個配料表，其中的熱量是以每100ml進行計算的，

減肥如何計算每日熱量（減肥時如何計算攝入熱量）2

其中能量以KJ（千焦））為單位，其中1千卡/1大卡/1卡路裡（kcal）=4.184千焦（kJ），簡單換算，把能量（千焦）除以4就可以粗略計算出卡路裡的數值了。該标簽中熱量約為251/4≈63大卡。

某食物的總熱量=單位重量（體積）熱量(kJ)/4*食品總重量(總體積）

除此以外我們從配料表中也可以看到蛋白質和脂肪的含量，對于減肥的朋友來說，我們在選擇食品時一定是優先選擇蛋白質含量高于脂肪含量的，即高蛋白低脂的食物。脂肪含量低就不用解釋了，選擇高蛋白是由于食物在體内的消化就需要消耗更多的能量，且能夠促進肌肉的生長，進而促進基礎代謝的提升。

當大家進入超市，看到平時愛吃的美食時，一定要注意查詢下該食物的熱量及成分配比，切勿出現攝入比消耗還多的情況了，這樣肯定是沒法減肥的，這裡推薦一個日常查詢食物熱量比較好用的app叫“薄荷健康”，基本上所有食品的熱量都可以在食品庫裡找到參考值，我減肥的時候是通過這個APP記錄一日三餐的，感覺将減肥量化之後過程就更容易把控了。

通過查詢我們可以看到日常吃的薯片熱量為548大卡/100g，脂肪高達58.1%，食用一片的熱量相當于慢走14分鐘，這樣的熱量你還敢肆無忌憚去吃嗎？

減肥如何計算每日熱量（減肥時如何計算攝入熱量）3

胖子不是一口吃出來的，同時瘦子也不是靠少吃一頓就能減下去的，需要大家持之以恒養成科學的飲食習慣，希望每個減肥的朋友都能夠健康的瘦下來。

減肥如何計算每日熱量（減肥時如何計算攝入熱量）4

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