來源：荒野求生美食家

都說西藏是每個人都值得去一趟的旅遊盛地，能洗滌人的心靈。但是地處高海拔的西藏可不是你想去就能去的，高原反應，會擋住很多的腳步。

你的身體能承受多高的海拔？按照國際通行的海拔劃分标準及人體适應狀況，1500-3500米為高海拔，在這個高度，如果有足夠的時間，大多數人都可以适應；3500-5500米為超高海拔，在這個高度，個體的差異決定能否适應；5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度呆上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區域。

當然也有喜歡挑戰的極限人類會挑戰海拔超8000米世界第一高峰珠穆朗瑪峰。

高原環境對人體最大影響在于随着海拔的變高，空氣的含氧量會低，大氣壓力也變低。從實際情況看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感覺基本正常，沒有明顯反應；超過2400米，如果有合理的海拔階梯和足夠的時間，還是能夠逐步适應；一般人在海拔超過3000米後，容易開始出現高原反應，超過5500米後，無論花多少時間都無法完全适應。6000米以上的高峰都是喜歡挑戰專業登山隊去的地方。是否會出現高原反應主要看個人身體狀況。

哪些人容易産生高原反應？

1. 貧血病患者：體内血紅蛋白含量偏低，導緻身體供氧不足，會引起疲勞感，高原地區氧氣稀薄，對于貧血患者而言，會加重體内的缺氧，引起高原反應。

2.經常熬夜的人，因為長時間的熬夜，肝髒功能損耗過大，腸胃經常不适，到了高原上，會表現出心煩意燥，甚至會頭痛。

3.頸椎病患者，因為到了高原上，因為缺氧的時候就會供血不足，第一個反映出來的就是頸椎不舒服，同時也是高原反應前兆。

4.心髒功能不全的人，這類人群也是發生高原反應可能性最高的，因為本身這個病就是供血不足，有許多并發症。到了高原上，會加重病情，如果沒有醫生的建議或者帶着藥物，會有很大的安全隐患。

普通人是去高原要怎麼應對？

1. 足量飲水：之所以把“飲水”提在這個位置，目的是要大家認識到在它高原适應中的重要性。人到達高海拔後，脊髓會很快産生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，這些新紅血球使血液變得粘稠；同時，由于空氣幹燥稀薄，呼吸加速，使體内水分喪失比平原快，這種脫水更加劇了血液粘稠。 一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，并注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷标準。

2. 保持良好的心态：保持良好的心态、樂觀的情緒、堅強的自信心，對于減弱高原反應帶來的身心不适十分重要。要有一副平常心，既不要過于緊張，也不要過于興奮。 不要過于興奮、沖動。初上高原的朋友，尤其是乘飛機快速到達者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這隻會導緻内分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。

3. 注意防寒保暖：高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區早晚溫差可達15-20℃；天氣變化快，剛剛還豔陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。感冒會增加身體的耗氧量，有感冒就不要去高原地區。

4. 合理膳食：在高原缺氧環境，人體新陳代謝受到影響，因而胃、腸、肝、膽等消化系統功能較平原地區減弱，對食物的消化、吸收能力降低。在高原不宜吃得過飽,最好保持“七分飽”狀态。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。

5. 适當運動： 初上高原，最好的适應方式，既不是原地不動，蒙頭大睡，也不是大運動量到處活動，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整。比如，可以在駐地附近輕松散步等。 剛到高原時運動節奏、幅度、頻率以及運動量一定要控制好，輕舉緩動，海拔越高越要注意。登山運動員的動作常常看起來像慢鏡頭一樣就是這道理。

6. 備好應急用品：現在預防高原反應普遍提倡三位一體，提前服用紅景天（提前5到10天連續服用效果最佳）背包備上速達養做快速應急，無需提前服用，快速緩解高反的同時，有利于幫助高原睡眠。最後不得已再上氧氣瓶，吸氧有利于快速緩解高原缺氧，但容易産生依賴性。

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