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為了獲得理想的身材，在健身的過程之中。我們會對身體脂肪保持着高度的關注

通過理性的數據來調整，我們的健身計劃固然是可取的。可是有一些關于體脂率的細節，你清楚嗎？

在判斷一個人是否肥胖時，首先是身材上的評估，然後再将身材轉換成體重。看到一個小胖子，就會問“你有200斤吧”。這樣的衡量是不準确的。

其實生活中我們可以輕易就找到兩個體重相當，但肥胖程度差别很大的人。這是因為他們的體脂率不同。

NO.1 體脂率的範圍

由于個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。

這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。但身材看上去好多了，為什麼呢？

你是否也很好奇，為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大很多，我們減肥，其實就是減脂！

不同的體脂率視覺上是怎樣的？體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。

對于不經常運動的人群來說，常出現的身材是這樣的：

極低肌肉 極低體脂

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低肌肉 低體脂

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低肌肉 中體脂

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低肌肉 高體脂

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不少人會覺得低肌肉 中體脂就不錯，在最美好的一兩年，最多四五年确實是好看的。黃金年齡一過就自求多福吧。而對于經常運動，有一定肌肉含量的身材是這樣的：

一般正常身材，體脂率：18-20%

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普通健美身材，體脂率：14%-17%

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型男健美身材，體脂率：9%-13%

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專業健美身材，體脂率：5%-8%

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當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運動水平的人體脂率也存在着差異。就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的範圍，而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。而對于普通人而言，10%-18%是理想範圍，但健美運動員的标準則是4%-9%。

NO.2 體脂率的控制要有度

不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對于減肥塑形的運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率是一個好消息嗎?

不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與内髒脂肪，作為人體内的主要儲能物質。皮下脂肪影響外觀，内髒脂肪長在器官周圍，影響健康。

脂肪也對我們的身體器官有着保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。如果内髒脂肪如果過多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

因此肥胖主要看體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個标準，就會影響健康。而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會影響健康，更會影響身材。

NO.3 如何判斷自己的體脂率

通過圖片對比，能大緻了解自己的體脂率。

測量身體圍度

通過對身體其他部位的圍度測試，可相對精準地測出體脂率，會有2%的浮動。想要測出自己的體脂率，通過美形報告，可以精确的計算得出。

機器測試

健身房或者醫院裡一般都會有人體成份體測儀，可計算體内肌肉，脂肪，水份的含量。還能确定出各個肢體的脂肪比例等。

體脂率測量受到很多因素的影響。在測量體脂率時，應保證測量的時間與前一次測量的時段大緻相同。此外要保證自身處于相對平靜的狀态，以确保得到的數據具備參考性。

另外還要注意的是，不同的算法對于體脂率的計算結果也有不同的差異，體脂率需要結合其他的參考才具有意義。

NO.4 健美塑形的标準與體脂率

由于人與人之間存在着巨大的個體生理差異，體脂率并不是完全客觀而準确的标準。衡量訓練成果，最客觀最準确的标準是自身變化。如果發現通過運動，身材得到改善，健康狀況也有所好轉，這時體脂率便能夠确實地發揮作用。

減肥是減脂不是為了減重而一味的追求低體脂率

對于健身的朋友們要通過身體體脂含量，不斷改善健身計劃！

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