如果說自由泳轉肩是為了劃水動作順暢的話，那麼轉體是為了整個遊進過程更加順暢。如果沒有身體側轉，不過是在用四肢遊泳，有了身體側轉，遊泳才成為全身肌肉共同參與的運動 。

核心力量是人類一切運動的根本，所有的運動技巧都基于有效地運用核心力量，遊泳也不例外。以自由泳為例，核心力量的運用主要體現為身體側轉動作。在身體側轉的同時，伴随着手臂前伸，手臂向後推水，腿部打水動作，更重要的是身體側轉時的髋部動作。

1、身體的三條線和重力

中心線。在分析身體側轉之前，先了解下“三條線”：身體平趴在水中，兩條手臂各代表一條線，從頭部、頸椎、脊椎到臀部代表一條線，即身體的中心線。

支撐線。身體側轉時，前伸的手臂與同側髋部成為身體的支撐點，重力會向這一側轉移，為了便于理解和區分，将這條線稱之為身體的支撐線。随着身體的交替側轉，支撐線在身體兩側交替出現。

推力線。身體側轉時，劃水的手臂與同側的腿成為推力動作的路線，稱之為推力線。同樣的，随着身體的交替側轉，推力線在身體兩側交替出現。

在遊進時，這三條線應該處于平行狀态，不能出現交叉的情況。在平趴姿态時，身體的重力主要在中心線上，支撐線與推力線完全相同，隻有當身體側轉時，才出現區别，分為支撐線與推力線。

2、身體側轉時三條線的變化

當然，身體側轉時，中心線與支撐線會靠近一些，或者，更準确地說，是中心線與支撐線在平面上的投影更靠近些。而泳者要做的是讓推力線與支撐線也更靠近一些。

遊進時，将身體的中心線與支撐線想象成兩條軌道，身體是沿着這兩條軌道前行的長條圓柱體。相應地，推力線也應盡可能地靠近中心線，以提供更好的合力。手臂向正後方推水時，在感覺自然舒适的前提下，手掌應盡量離身體近一些。

要說明的是，在掌握鞭腿技術之前，打腿所提供的主要是腿部上浮力，而非推力；在上浮的同時随着身體側轉，上浮的力量會加速身體側轉。這個時候，正是前伸手臂進一步伸展的最佳時機。

理解了這三條線的關系，就不會再為手臂劃水時，應當是同側腿打水還是異側腿打水而糾結了，劃水手臂與同側腿當然在一條線上，即都在推力線上，顯然，隻有同側的劃水與打腿才能更有效的增加推力。

3、為什麼進一步前伸很重要

幾乎所有的遊泳教程都會告訴學員手臂入水後要進一步前伸，事實上，前伸不單單是拉長身體，保持良好流線型這麼簡單。手臂入水後當然應該前伸，但更重要的是随着打腿和劃水動作的進一步前伸。

上面說到了，推力線和中心線、支撐線是有距離的。自由泳時，推力的位置不像蛙泳那樣在身體正後方，而是和單槳劃船一樣，推力始終在船側，而非船身正中或是船尾。也就是說，劃水本身可能會影響中心線和支撐線偏離方向，如同劃槳過于用力，船身會打轉一樣。

有沒有想過，如果船身也和人的身體一樣會側轉，那麼再大力的劃槳，都可以利用側轉來化解？這也正是打腿、劃水的同時需要身體側轉的原因。很顯然，遊泳時身體側轉有限度的，所以才需要手臂做進一步前伸的動作，利用前伸來引導側轉傳遞而來的力量。

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