現代社會以瘦為美，所以大部分女性每天不是在準備減肥，就是正在減肥的路上。

很多男性也加入了減肥的大軍，畢竟減肥意味着健康，意味着帥氣，甚至意味着有自控力。

但是，《認識自己，接納自己》這本書，卻從心理學角度告訴我們，減肥是個僞命題，大部分減肥的人隻會越減越肥。

減肥成功的人隻是少數，并且會不快樂、不健康、不持續。

-1-為什麼人越減越肥？

很多人說不對呀，我确實看到身邊的人通過減肥瘦下來了呀。還有各種減肥廣告，一個月瘦幾十斤！這是因為大部分人會在四五年内重新胖起來，隻有10%左右的人仍保持着苗條的身材。時間越長長，減肥的效果越低直至消失。減肥廣告以及你身邊減肥的人讓你看到的都是短期的效果，他們隐瞞了最後的事實。

《認識自己，接納自己》告訴我們：

任何一種減肥方法都能使你在一兩個月内瘦下來；

但你的體重一定會在幾年内反彈回去，并且很大可能會更加的肥胖。

每個人都有自己的自然體重。

自然體重很大程度上受遺傳因素影響，所以每個人的自然體重基本是穩定的。

自然體重會阻止你變得太胖或太瘦。減肥注定失敗的最好解釋就是自然體重的存在。因此壞消息是，當你減肥時，身體就會喊叫“我餓了”讓你減緩新陳代謝的速度、感覺無力、儲存脂肪、迷戀食物的時候，便是身體在保衛你的自然體重。好消息是當你長時間吃得過多的時候，保衛機制就會被激活，使你的體重很難繼續增加。

節食減肥讓你更傾向于儲存熱量。

節食者對食物的欲望變得很強烈，整天都在想食物。他們的身體在改變着，不斷積蓄能量。節食者日常活動所消耗的熱量少于沒有節食的人，甚至睡覺時所消耗的熱量也少了10%。節食者通常都變得很懶散，這是積蓄能量的一種方式。甚至節食者增重一斤所需的熱量也比正常人少。

減肥後人往往會更愛儲存熱量。

實驗證明，一旦挨過餓，老鼠就會永遠地改變處理食物的方式。體重恢複之後，它們的新陳代謝就會慢下來，它們會更喜歡脂肪多的食物，它們的體内會儲存更多的脂肪。饑餓和狂吃的循環經曆得越多，它們就會儲存越多的能量。

那些10%節食後能保持苗條的“幸運者”，平均每天隻攝取5435焦耳的能量才能保持減重後的體重，而正常人每天攝取8164焦耳的能量來維持體重。這表示如果節食者想保持苗條，他們可能永遠都得吃得比正常人少。

瘦下去，胖回來，再瘦下去，再胖回來，這是一場永無休止的戰争。反複地減肥會讓減肥越來越困難，并且儲存能量的天性會越來越強。

因此減肥真的會“越減越肥”！

-2-減肥的謊言

除了以瘦為美，很多人認為減肥意味着更健康、更快樂、更有熱情。

但《認知自己，接納自己》這本書告訴我們，這全都是謊言！

首先減肥不會美。

女孩因減肥而瘦下來所獲得的吸引力是短暫的，你減去的體重大部分會在幾年内增加回來；然後你得再次減肥，第二次減肥變瘦會更困難；還有當女性選擇想擁有的理想身材時，這個标準通常比男性所認為的最有吸引力的标準更瘦，否則你就得承認自己不夠迷人。當自然體重與理想體重相差很多時，減肥就回歸了人的生理機制——越減越肥。所以你會越減越醜。

其次減肥會讓人失去健康。

肥胖對健康有一定的危害，但到底有多大的危害還沒有明确的答案。實際上，體重稍微高于理想體重可能代表了最健康，它對你的獨特體質和新陳代謝來說也是最好的。據調查，畢業後體重增加7千克以上的人的死亡率要比其他人低三分之一。沒有人知道這是為什麼，但中年時體重逐漸增加似乎是正常的、健康的。

相反很明顯的是，體重過輕更容易引起死亡，節食本身也會提升死亡的概率。

減肥和反彈還可能引起更嚴重的健康危害。根據調查，5年裡體重減輕5千克以上的男女罹患心髒病的概率增大，體重上下波動的人死于心髒病的概率是體重逐漸增加的人的兩倍。所以瘦下去又胖回來更可能提升死亡率，或許比一直肥胖或允許自己的體重逐漸增加的死亡率更高。

減肥更多的是不快樂。

減肥以後體重暫時降低帶來的快樂是短暫的，因為不久體重就會恢複；為了減肥或者減肥後維持低于自然體重的體重，就需要不斷地節食，去抵禦進化給人帶來的儲存能量的生理本能，這種壓制天性的痛苦是非常煎熬的；體重如果回升，你會驚慌失措，你需要更加地努力才能維持減肥效果，人會變得越來越抑郁和不開心。

青春期過後不久，女孩患抑郁症的概率就比男孩高出了一倍，作者認為最主要的原因就是女孩為了更瘦更美加入到減肥的大軍，那些最抑郁的女孩往往就是最不滿意自己身材的人。

減肥的人當然不熱情了。

因為減肥，你的新陳代謝會變得緩慢，以此來保衛我的自然體重，這常常讓你覺得無力；與上萬年進化形成的自然體重生理保衛機制進行鬥争，是反人性的、會充滿無力感。就像你昨天缺了兩小時覺，你的身體今天就需要補足少睡的兩個小時睡眠一樣，對許多人來說，達到理想體重并維持下來正如少睡覺一樣，在生物學上是不可能的。

-3-維持體重而不是減肥

因此減肥也許隻是個僞命題，對于大部分人來講，需要做的是維持體重而不是反複減肥。

那麼如何正确地維持自然體重呢？

《認識自己，接納自己》提供的方法無非是兩個方面：管住嘴、邁開腿。

管住嘴并非節食。

而是要少吃不健康的食物，特别小心脂肪和酒精類食物。食物中的脂肪會轉化成人體内的脂肪，快餐、巧克力棒和冰激淩都含有很高的脂肪；酒含有很高的熱量，會讓人上瘾，還對大腦有損害。

還有就是不過度飲食，簡單地講就是——不餓就不吃，如果隻是嘴饞，就不要吃；當主菜吃到一半時，停下來問問自己“我飽了嗎”，假如你已經飽了，把剩下的食物打包；吃飯時，慢慢地品嘗食物且時常喝口水來減緩你的進食。

邁開腿是适量運動。

記住運動的目的不是減肥，而是為了健康。少量運動可以顯著降低死亡率。

适量運動指的是每天一個小時的散步、半個小時的慢跑或半個小時的遊泳，一個星期燃燒掉8400焦耳的熱量，可以讓人多活兩年。

運動還可以抵抗抑郁，提高自尊。運動對死亡率的作用要遠大于減肥，而且堅持運動可能比節食更容易，因為運動很有趣。

《認識自己，接納自己》的作者馬丁·塞利格曼是積極心理學的開創者，他通過這本書告訴我們，減肥是個心理學問題。

面對減肥，我們也是要認識自己的體重、接受自己的體重。

減肥不一定能瘦，但一定會讓我們不健康、不快樂、不美麗，

維持自然體重、遵從生理規律，做個健康的胖子，才是至關重要的。

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