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減肥，真的很難嗎？你減肥總是失敗嗎，沒有足夠的動力堅持嗎？

今天要說的是一個減肥達人叫Anna的勵志故事，她花了半年時間，減掉了40斤贅肉，體重從156斤降到了116斤，逆襲成為了更好的自己，擁有了全新的人生。

而她的減肥勵志告訴我們，減肥隻有付出行動，你才能收獲效果。想要暴瘦一圈，你需要腳踏實地付出汗水，保持足夠的自律，堅持足夠的時間才能瘦下來。

減肥達人分享：堅持5個減肥秘訣，堅持60天讓你暴瘦一圈！

秘訣1、飯前喝水，多吃蔬菜，遠離高熱量的加工食物

你需要遠離各種加工過度的高熱量零食，比如平時喜歡的各種巧克力、餅幹、蛋糕、奶茶、炸雞、漢堡，這些都是發胖的來源，會讓你的減肥努力白費。

三餐堅持自己做飯，規律飲食，拒絕外賣，綠色飲食。平時吃飯的時候 ，我們可以先喝一杯水緩解饑餓感，控制進食量。

正餐的時候學會多吃一些低熱量的蔬菜，促進腸道蠕動，預防便秘。減肥餐可以補充一些優質蛋白，比如水煮蛋、蒸魚肉提升飽腹，米飯面條類的主食減半，可以放到後面吃，才能控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

秘訣2、每周4次以上的有氧運動

減肥沒有捷徑，隻有保持運動的頻率，才能提高燃脂效率。身材肥胖的人，每周堅持4次以上的有氧運動，每次30分鐘以上提高身體的活動代謝，促進脂肪的分解。

我們可以從健走、慢跑、廣場舞開始，随着體能耐力的提高，慢慢過渡到間歇跑、跳繩、開合跳等大強度的訓練，提高減肥進度。

秘訣3、健身時加入力量訓練

剛開始的時候，Anna運動的時候隻進行跑步訓練，但是她發現一段時間後身材贅肉有所松動，但是卻松松垮垮的，線條感不足。

後面她才知道，有氧運動會造成肌肉流失，脂肪沒有的肌肉的支撐，容易變得松垮。想要身材變成 緊緻，則需要多做力量訓練。

所以，Anna告訴我們：健身不要隻做有氧運動，而需要加入力量訓練。力量訓練可以提升肌肉量，預防肌肉流失，而肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多熱量，從而瘦得更快。

有氧運動前你可以先進行30分鐘的力量訓練，比如進行一組深蹲、山羊挺身、俯卧撐、動态平闆支撐或者啞鈴複合動作訓練，刺激身上各大肌群，然後再做有氧運動，這個時候燃脂塑形效果就會更高。

秘訣4、早一點入睡，不要熬夜

以前Anna跟大多數網友一樣，都喜歡網上沖浪，熬夜也成為了家常便飯。但是熬夜會讓你饑餓，容易愛上 宵夜。晚睡的人起床時間也會變晚，白天精神狀态變差，身體代謝水平低下，不利于減肥的進度。

當她調整睡眠時間後，發現起床時間提早了，白天迎接太陽的洗禮，精神會充沛得多，白天時間感覺延長了，可以有更多的時間鍛煉，安排自己想做的事情，身體代謝水平更高了。

秘訣5、給自己足夠的信心堅持下來

減肥不要三分鐘熱度，也不要很早就給自己下定義會失敗。你需要堅持足夠的時間，給自己足夠的信心跟動力堅持下來。

你可以把自己的大目标分解為多個小目标，比如每個月減肥目标是多少，體脂率下降多少，當你完成小目标的時候就給自己拍照對比留念，再給自己一個小獎勵，買點禮物鼓勵自己堅持下去，這樣更容易取得成功哦！

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