上小學時，我們最喜歡和小夥伴們歡聚在家門前的小巷子邊，一起跳皮筋。

上初中後，跳繩是我們體育課上必備參與的運動之一。比誰在一分鐘跳得最多。

等我們長大成人以後，跳繩更多的是減肥瘦身、保持健康體魄的運動。

跳繩已經變得更加多樣化了

跳着跳着，跳起breaking...

甚至幾十個人拿着繩子，也能蹦跳自如

而在大家的認知裡，跳繩可能隻是一項全民健身的娛樂項目，但跳繩的作用遠大于如此。因為跳繩真真實實可以減肥！

不少國内外的跳繩愛好者，就是靠跳繩成功減脂。挑戰一個月跳繩，直接瘦出腹肌來，着實牛逼了。

跳繩為什麼可以減脂？

跳繩相比其它減脂運動，會更便捷，一根繩子就可以開跳起來。并且以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個小時就可以消耗600-1000熱量。15分鐘的跳繩消耗的熱量=30分鐘的跑步消耗的熱量。

其實，這主要是因為跳繩時的“動、停、動、停”的模式，結合了間歇訓練，來快速提高心率，加速能量的耗盡。

是的，跳繩的間歇訓練，就是和我們的HIIT（高度間歇訓練）很像，隻是還沒有HIIT的強度高。

這樣的運動，時效快，見效短，還非常适合零基礎的新手，跳就完事了。

如何跳繩才能達到最佳？

不過，需要注意的是，可不能為了長高減肥而拼命的不停的跳哦。跳太多反而對身體有更大的損傷。

一般來說，跳繩達到中等強度， 把心率控制在180/分，燃脂效果最好；如果沒有運動基礎的，可以每次運動5-10分鐘，然後不間斷的完成30分鐘。心率控制在120-160/分，這是新手初期的運動狀态。沒有必要盲目追求速度。

雖然跳繩很容易，但就是越容易的運動，越多問題出現

[跳繩以後，小腿會變粗嗎？]

[為什麼越跳前側疼，膝蓋也更難受了]

[怎麼跳的我頭都暈了]

......

今天，小編就給各位盤點下

跳繩的誤區

1.跳繩不是跳的越高越好

跳越高隻會讓你的小腿變得更粗，盡量跳起5厘米以上。

2. 跳繩不能隻腳尖着地，不彎小腿

很多人為了追求速度，基本都是直上直下，絲毫不讓膝蓋彎曲。這樣隻會對膝關節壓力很大，容易受傷。

3. 跳繩不能腳外八或内八字

腳外八會直接導緻小腿前側疼痛，怎麼練都痛；内八字會傷膝蓋！

4. 跳繩時不要大幅度使用肩部甩繩子

太大幅度去甩繩子會讓你，第二天起床肩部痛。最好的姿勢應該是大臂夾緊，小臂和手腕發力。

5. 跳繩不要在光腳或硬的地闆上跳

因為在硬的地闆上跳會加重關節負擔，跳久了，還會讓你頭暈。最好穿減震運動鞋或在軟墊上跳。

除此之外，注意跳的時候不要全腳掌或腳後跟着地，避免腦補受到震動。

跳繩正确姿勢

01

首先跳繩的繩長一定要适合自己的高度，

兩腳踩在繩子中間，兩手提起，

若達到腋下的高度，

就是适合自己的繩長。

02

跳繩前一定要先熱身

不然很容易拉傷肌肉

尤其是拉伸小腿和腳部跟腱

所以跳繩前，可以進行開合跳、高擡腿等熱身運動

03

跳的時候，前腳掌着地

落地最好屈膝緩沖下

甩繩子時大臂夾緊，小臂手腕發力

腹部收緊，腰背挺直

04

最後跳完以後，一定要記得拉伸！

每次運動前後，有适度的拉伸非常重要

因為這樣不會讓你的小腿肌肉變粗

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