水果含有兩種糖：果糖和葡萄糖。那麼，哪些水果含糖量低呢？

水果是在飲食中添加必需維生素、礦物質、纖維和水的健康方式。一些水果，包括芒果、葡萄和香蕉，其天然糖（果糖）含量高于其他水果。如果您想控制糖的攝入量，或者正在低糖或低碳水化合物飲食，您可能會發現了解水果中的糖含量很有用。

雖然水果可以成為健康均衡飲食的一種營養豐富的補充，但許多人并不知道不同的水果含有不同量的糖分。葡萄柚、蘋果、黑莓、草莓和覆盆子等水果的糖分含量較低，而芒果、櫻桃、西瓜、香蕉和葡萄的天然糖分含量相對較高。

吃低糖水果是滿足食欲的最健康的方式。除了富含必需營養素外，它們還含有比高度加工的選擇更多的維生素、礦物質、纖維和鉀。

如果您想降低每日糖和碳水化合物的攝入量，加入這些低糖水果可以幫助您保持健康的體重并達到減肥目标。

某些水果由于含水量高，也有助于為身體補充水分，食用它們将有助于增加您每天的水分攝入量。在您的飲食中添加一些水果可能是滿足您日常補水需求的好方法。以下是幾種低糖但富含風味、營養和健康益處的水果：

桃子雖然非常甜，但一個中等大小的桃子隻含有大約 13 克 (g) 的糖。桃子是維生素 C和β-胡蘿蔔素的良好來源，β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，可以減少細胞損傷并支持整體健康，β-胡蘿蔔素在體内轉化為維生素 A，它在我們的免疫系統和健康視力中發揮作用。桃子也是鉀的來源，鉀在身體許多器官以及我們的神經系統的功能中起着關鍵作用。

草莓除了是維生素 C 和纖維的良好來源外，八顆中等大小的草莓僅含約 8 克糖分。它們還含有多種多酚（有益的植物性化學物質），我們的微生物将其轉化為有益的化學物質，與癌症預防和改善心髒和心理健康有關。

黑莓是另一種富含有益植物化學物質的漿果，例如具有抗炎和抗微生物特性的花青素。一杯黑莓隻有 7 克糖，它們也是纖維和維生素C、E和K的良好來源。

葡萄柚是早餐的絕佳選擇或含糖零食的替代品，半個葡萄柚含有 8.5 克糖。研究表明，發現飯前吃半個葡萄柚的人比不吃的人減重明顯更多。同時，葡萄柚會幹擾各種藥物（包括降低膽固醇或血壓的藥物）的吸收。

在蘋果中發現的果糖，稱為山梨糖醇，對血糖水平的影響較小。由于山梨糖醇将水吸入腸道以軟化便便，因此對于便秘的人也很有用。有趣的是，蘋果還含有有助于睡眠、焦慮和情緒障礙的特性。

一個中等大小的蘋果中含有 19 克糖，這種保濕水果由大約 86% 的水組成，所以如果你一直想知道保持水分，在日常飲食中添加一個蘋果并喝大量的水可能是一個很好的選擇方法來做到這一點。

每個标準橙子含有 12 克糖并富含維生素 C，一杯橙汁含有兩倍的糖和三分之一的纖維。

柑橘類水果富含維生素 C，橙子還含有人體可以轉化為維生素 A 的化合物。它們還含有許多不同的植物化學物質，包括黃烷醇，它們與皮膚健康和更好的大腦功能有關。

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