好多寶寶都問我什麼是生酮飲食？說光看我某天的食譜還是沒能搞懂生酮飲食究竟是什麼？該怎麼做？那我就再一次普及一下吧！

1. 生酮飲食不該吃什麼？

①遠離高碳水化合物食物

例：米飯，面食，谷物，水果，奶制品，飲料，甜品

其實重點簡單概括就是不吃澱粉主食，不吃糖

②遠離酒精

例：所有的酒

2. 生酮可以吃什麼？

①任何的肉類，帶油脂的或者内髒最好

②任何的油脂

③綠葉蔬菜

3. 生酮怎麼計算每日蛋白質攝取量？

蛋白質攝取量沒有固定要求，可以根據自身運動情況及體脂率進行調整。

在不清楚自身體脂率情況下，按照下圖簡單目測一下：

然後根據自己運動活動系數做出計算：

例：你的體重是55kg，目測體脂率為23%，活動系數為1.5。

那麼你除去脂肪後的體重為:55kg*0.77=42.35kg，每日蛋白質需求為：42.35*1.5=63.5g。

然後在每日飲食中優先保證蛋白質攝取量合格，剩餘能量部分用油脂來補充。

當然，蛋白質在生酮飲食中，不是攝入越多越好的，多餘的蛋白質會在體内轉化為葡萄糖（糖異生），會中斷生酮，減緩減肥效果。

4. 生酮該吃多少脂肪？

真正的生酮飲食，其實脂肪你可以一直吃到飽的，不限量。

你完全不必恐懼脂肪過量的問題，因為在限制碳水和蛋白質的情況下，人體必須用脂肪來供應足夠的熱量，否則會營養不良，食欲也無法得到滿足，容易引起暴飲暴食，飲食紊亂。

5. 生酮一天吃幾頓？每頓吃多少？有規定時間嗎？

生酮飲食無須計算卡路裡，根據自己的食欲吃到飽即可。進餐時間沒有特别要求，無須拘泥于一日三餐，三餐定時定量。

其實看過我之前餐單的寶寶們可能會知道，我是經常爆熱量，爆蛋白質的，可能這也是我生酮飲食減肥較慢的原因。

所以說生酮是真的不用太care去計算熱量的，我連蛋白質都爆，還不是一直在瘦，雖然有點慢，我們主要抓住幾個重點飲食規則就行了，一.不能吃任何的主食澱粉類食物二. 不能吃糖，水果盡量也不要吃，果糖太高了，三. 不喝酒，因為人體是靠肝髒分解脂肪的，隻要喝酒了，肝髒會優先分解酒精，無暇顧及分解脂肪，會退酮，并且酒精有助人體吸收營養，這是為什麼酒喝多了會胖的原因之一。抓住以上重點，就能輕松減肥啦。

健康型養生寶寶，我會推薦一個每餐很健康的一個标準搭配：

1/2低碳蔬菜 1/3肉蛋類 1/6優質油脂

照以上搭配來吃，就能做到快速燃脂減重，健康瘦身。

生酮分以下兩種：

嚴格生酮 每日總碳水攝入＜20克 碳水：蛋白：脂肪≈5%：20%：75%

溫和生酮 每日總碳水攝入＜50克 碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

我剛開始用的是不嚴格生酮（10天），那個其實是一個過渡，讓身體适應不吃那麼多澱粉，進入生酮飲食的一個過渡期，循序漸進，後面10天我就開始用上面的溫和生酮，身體再次适應後，我就嘗試了嚴格生酮（還是10天），試驗來的結果是，溫和生酮和嚴格生酮對我來說，減重效果都差不多，所以最後我就選擇用溫和生酮來繼續我的減肥之路（因為溫和生酮相對來說比較舒服，能吃較多的蔬菜）我就是憑着這個飲食法，我沒有任何運動，在2個月内減重36.5斤，想要減肥的寶寶，趕快行動起來吧！

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