血管能為各個器官和組織輸送攜帶氧氣的新鮮血液，排出體内代謝廢物。但随着年齡增長，血管彈性逐漸下降，易出現狹窄或堵塞，進而影響全身器官。最近這幾年，心腦血管疾病的患病率和死亡率持續性升高，死亡率遠超癌症，尤其是腦卒中、冠心病和高血壓。其實保護血管并沒有人們想象的那麼困難，隻要遵循以下幾件事情即可。

1、8點拉完大小便後稱體重

早晨排完大小便後測體重數值較準确，體質指數等于體重除以身高平方。體質指數超過28，被診斷為肥胖，可增加心髒負擔，加快心跳速度，影響血管壁健康。身體肥胖的人血脂較高，易引起脂質沉積，增加患上動脈粥樣硬化風險。所以每天堅持稱體重，發現體重增加後，需及時改善飲食和運動。

2、10：30

長時間坐着不動是引起猝死的主要原因，久坐會減慢新陳代謝速度，不能及時消耗某種物質，進而在血管壁沉積。10：30正處于工作時間段，不妨站起來活動10分鐘，活動活動四肢或散步，能放松緊張情緒，緩解疲勞。

3、12點

12點正是吃午餐的時刻，午餐至少吃5種以上蔬菜，不同顔色的蔬菜營養成分不一樣，攝入的種類多吸收的營養就越全面。蔬菜中含有膳食纖維、維生素以及花青素等能起到抗氧化效果，能幫助排出腸道毒素，維持血管彈性。也可以吃1~2塊魚肉，其中含有不飽和脂肪酸，能改善腦細胞以及神經系統功能，同時也能延緩動脈硬化進程，維持血管彈性。

4、15點

15點時可以吃1~2個核桃，其中含有不飽和脂肪酸能保護血管。也可以吃一個或半個蘋果，含有的維生素C果膠以及果酸等，能減少對膽固醇吸收，避免脂質沉積。

5、17：30

以步行或騎行代替坐車，因為适當運動能加快新陳代謝速度，促進體内細胞更新，增加血管彈性和粗度，同時也能增加小血管數量。此時間段部分人感覺到饑餓，習慣吃洋快餐或方便面等，但這屬于高油和高鹽食物，會升高血壓和血脂，加快血管老化速度；若非常饑餓，不妨喝杯牛奶或吃一到兩片蘇打餅幹來充饑。

6、19點

晚餐以清淡易消化為主，推薦雜糧粥，其中含有膳食纖維、維生素以及花青素和類胡蘿蔔素等抗氧化物質，能防止餐後血糖升高，控制膽固醇水平，進而預防心腦血管疾病。

溫馨提示

合理安排飲食，遠離高脂和高鹽食物。每頓飯隻吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食，也不能狼吞虎咽。每天至少抽出30~60分鐘的時間運動，如快步走、慢跑騎行或爬山等，能促進全身血液循環，提高基礎代謝率，幫助甩掉體内多餘脂肪，進而降低低密度脂蛋白和膽固醇水平。同時保持樂觀豁達的心态，避免大喜大悲。糾正生活壞習慣，如吸煙酗酒和熬夜。

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參考資料：

1、《一份血管最喜歡的“時刻表”，做10件事身體會感謝你》，生命時報，2018-04-11

2、《「健康」血管好不好，握拳30秒就能測出來（附養血管時間表）》，強國之音，2017-04-12

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