怎樣健康的速降體重?第六屆“萬步有約”健走激勵大賽近期公布了評比結果，思明區獲得“全國優秀健走示範區”榮譽稱号，思明區衛健局、思明區嘉蓮街道辦事處、思明區疾控中心、思明區衛生和計劃生育監督所、思明區婦幼保健院等5家單位獲得“優秀健走組織單位”獎本屆大賽思明區有14支隊伍參賽，各參賽單位精心組織，選手們積極參與，取得了較好的效果和影響，下面我們就來聊聊關于怎樣健康的速降體重?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣健康的速降體重

第六屆“萬步有約”健走激勵大賽近期公布了評比結果，思明區獲得“全國優秀健走示範區”榮譽稱号，思明區衛健局、思明區嘉蓮街道辦事處、思明區疾控中心、思明區衛生和計劃生育監督所、思明區婦幼保健院等5家單位獲得“優秀健走組織單位”獎。本屆大賽思明區有14支隊伍參賽，各參賽單位精心組織，選手們積極參與，取得了較好的效果和影響。

運動有助于保持健康體重，降低許多疾病的風險。健走因其受衆面廣泛、簡便易行，得到了越來越多人的青睐。但是，健走如果不科學地進行，很可能徒勞無功甚至适得其反。思明區疾控中心提醒大家，為增強健走的效果，應做好以下幾點:

控制健走速度

研究表明，當健走速度達到130-145步/分鐘時，其消耗的能量顯著增高。因此，健走減肥時，可根據自己的身體狀況，适當提高步速。

掌握健走時間

由于脂肪的大量消耗，一般是在運動30分鐘之後開始，所以無論是進行健走還是其他有氧運動，每次都需要堅持30分鐘以上，以60分鐘左右為宜，最長不超過90分鐘。

注意健走姿勢

手臂動作:雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，前後交替擺動。向前擺動時，手不過肩；向後擺動時，手不過腰；肘部不要外擺。

腿部動作:雙腳腳尖向前。右腳向前邁出，腳跟先着地，身體重心前移，右腳掌着地，左腳跟擡起，向前邁步。雙腳交替前行。

軀幹動作:健走過程中，随着手臂的擺動，軀幹圍繞身體中軸做小幅度前後扭轉，這樣有助于全身動作的協調，也能夠活動到腰背部肌肉。

步姿正确:每一次邁步都應輕快有力，腳掌應完全脫離地面，不能拖着走；同時要避免“八”字腳、前踢、踮腳等步姿。

佩戴計步器

健走時，建議佩戴計步器，這樣可以方便統計消耗的卡路裡、步數、距離、步頻、時間等數據。

搭配力量訓練

時間安排上，可以每健走2～3天，進行一次力量訓練。方式上，既可以使用器械，也可以利用自重進行，如仰卧卷腹、俯卧撐、平闆支撐、引體向上等。強度上，可根據身體情況合理安排。

健走後飲食要清淡

在烹調食物過程中放入大量油、鹽，是減肥大忌。健走後可多吃黃瓜、蘆筍等富含維生素C的食物，烹調方式也盡量以拌、蒸、煮為主。

作者：龔小莞

來源： 廈門晚報

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