秋冬季運動養生的禁忌?做好熱身防拉傷對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和内容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好運動的幅度、強度都要适當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作，今天小編就來聊一聊關于秋冬季運動養生的禁忌?接下來我們就一起去研究一下吧!

秋冬季運動養生的禁忌

做好熱身防拉傷。對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和内容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要适當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

運動适量防損傷。運動跟吃飯睡覺一樣，都是适度才好。秋天是人體精氣處于收斂内養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒适，這就是效果好的标準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不适、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，适時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

晨起鍛煉不空腹。有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸辘辘時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該适當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

酒足飯飽不宜動。現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

防秋燥及時補水。從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子幹燥起來，人體内容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉幹燥、口舌少津、鼻子出血、大便幹燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

高血壓量力而行。登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。登山時随着高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。但登山運動是耗氧量很大的運動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發生滑倒。

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