在跑步機上怎麼跑步才容易減肥-tft每日頭條

在跑步機上怎麼跑步才容易減肥

健康更新时间:2024-11-30 05:44:23

對于沒有時間做戶外運動的減肥人士來說，在室内利用跑步機跑步減肥也是一種不錯的方法，但需要知道的是，即使在跑步機上跑步減肥也要注意正确的方式，這裡就告訴你5個跑步機減肥的小竅門，可以幫助你更加有效地減肥。

在跑步機上怎麼跑步才容易減肥（跑步機減肥小竅門）1

1.跑前熱身

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀态，然後再進行運動。

2.腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來确實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

在跑步機上怎麼跑步才容易減肥（跑步機減肥小竅門）2

3.慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

4.使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

在跑步機上怎麼跑步才容易減肥（跑步機減肥小竅門）3

5.跑步後做伸展運動

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

以上就是跑步機減肥的5個小竅門，這樣跑減肥更有效哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康楊梅樹皮泡酒功效
楊梅樹皮泡酒功效?在《中華本草》記載楊梅樹皮具有行氣活血、止痛、止血、解毒消腫的功效，我來為大家講解一下關于楊梅樹皮泡酒功效?跟着小編一起來看一看吧!楊梅樹皮泡酒功效在《中華本草》記載楊梅樹皮具有行氣活血、止痛、止血、解毒消腫的功效。對脘腹... 2022-07-12
健康元宵咋吃才健康一定看仔細
元宵咋吃才健康一定看仔細?紅網時刻2月14日訊（通訊員陳雙）每年農曆的正月十五是我國的傳統節日元宵節，這是一年中第一個月圓之夜，按中國民間的傳統，人們要出門賞月、燃燈放焰、喜猜燈謎、共吃元宵，阖家團聚、同慶佳節，下面我們就來說一說關于元宵咋... 2022-11-14
健康鼻出血急救處理
幾乎每個人都經曆過或多或少、不同程度的鼻出血。有時候，是鮮血直流；有時候是鼻涕中帶血，但不論是哪一種，一旦出現，大家都格外緊張。你可知道，出血分前鼻出血和後鼻出血。而大多數人都是前鼻出血。首先要們來看看鼻部的解剖結構。鼻腔分為兩部分，前鼻為... 2022-11-14
健康怎樣區别泡藥蝦仁
怎樣區别泡藥蝦仁?比價格：凍蝦仁的價格如果低于市場平均水平過大，說明蝦仁有問題，盡量選擇正常市場價格的凍蝦仁，現在小編就來說說關于怎樣區别泡藥蝦仁?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎樣區别泡藥蝦仁比價格：凍蝦仁的價格如果低于市場平... 2022-06-24
健康元宵節猜燈謎場景
正月十五“元宵節”是慶祝一年中第一個月圓之夜的節日，寓意團圓美滿，也象征着春天的到來。元宵佳節自古以熱鬧喜慶著稱，吃湯圓、賞花燈、猜燈謎……這些傳統習俗的背後，蘊含着怎樣的養生之道？小編邀請上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科王麗莉副主任醫... 2022-11-14
健康這些水果富含葉酸要多吃
隻有孕媽才需要補充葉酸？這樣想就錯了哦。中老年人缺乏葉酸會增加患中風、心髒病、老年癡呆的風險；兒童缺乏葉酸可能會貧血、産生消化道疾病；孕婦缺乏葉酸孩子會發育不良、早産，這樣你還敢輕視葉酸嗎？中老年人體虛，辛苦了大半輩子，節省了大半輩子，到了... 2022-10-28
健康阿膠功效與作用與禁忌
談及“阿膠”，它是一種名貴的中藥，自古以來，其均是一種強身健體的佳品。一直以來，由于它的服用方法比較多，用途也不同，而且用法各異，既可以作為醫用也可以作為保健。阿膠本就是一種養生滋實的營養食品，由于它最大的功效是補血，所以特别适合女性。下文... 2022-10-20
健康腸癌晚期是個什麼情況嗎?
32歲的何女士是一名客服，因為工作需要每天都需要花大量時間坐在電腦前，有時候還要倒班，作息很不規律。尤其到了公司銷售旺季的時候，何女士必須要加班統計數據、及時答複客戶疑問，熬夜已經是家常便飯了。然而最近一段時間，何女士已經三天沒有排便了，肚... 2022-12-09
健康為什麼人一定會生病
原創：微塵我們每個人初生時身體都是差不多的，為什麼随着的年齡的增長，健康方面的差距會越來越大呢？我們又為什麼會生病呢？我們所有疾病的根源是來自于我們的思維，思維是和這個世界本源相關聯的，它是支配宏觀（身體）的。就像氣流到處流動就會形成風，流... 2022-12-27
健康有糖尿病能說明家族遺傳糖尿病嗎
說起糖尿病，在不少人的觀念裡都認為是老年病，這種說法現在要改了，兒童，甚至剛剛生出來一個月的小朋友，被查出來有糖尿病的也不在少數。5歲的俊俊和其他小朋友一樣，喜歡吃甜食。前陣子，俊俊媽發現兒子時不時要喝水，一開始她沒多想，以為是天氣熱的緣故... 2022-12-09
健康山藥銀耳羹的做法
山藥銀耳羹的做法?主料：山藥适量、糯米适量、銀耳适量，今天小編就來聊一聊關于山藥銀耳羹的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!山藥銀耳羹的做法主料：山藥适量、糯米适量、銀耳适量。輔料：枸杞适量、水适量。調料：冰糖适量。銀耳泡開，洗淨，去根留葉... 2022-06-05
健康文術的功效與作用
文術的功效與作用?用于治月經不調對合并有小腹包塊、由氣滞血瘀所緻的經閉、經痛較适用，患者月經稀少或數月不行，并有小腹作痛、精神郁悶、脈弦，小腹有包塊(相當于附件炎等)，可用莪術配四物湯，方如莪術散，接下來我們就來聊聊關于文術的功效與作用?以... 2022-06-04
健康紅糖可以炒核桃仁嗎
紅糖可以炒核桃仁嗎?，我來為大家講解一下關于紅糖可以炒核桃仁嗎?跟着小編一起來看一看吧!紅糖可以炒核桃仁嗎, 2022-10-31
健康柚子茶的功效與作用
柚子是秋令果中最碩大者，普通重約一公斤以上，采摘于農曆八月中旬至十月底，皮厚耐藏，一般可存放三個月而不失香味，故被中外水果專家稱為“天然水果罐頭”。那麼你了解他的營養價值功效和食用禁忌嗎？今天跟着小編一起來了解一下。柚子營養價值柚子營養價值... 2022-12-16
健康糖尿病會導緻睡眠不好嗎
壓力通常會影響我們的睡眠質量和時間。壓力和睡眠不足都會對身心健康産生嚴重影響。專家建議我們每晚睡7-9小時，這主要取決于我們的年齡和其他因素。每晚睡眠不足7小時。會導緻睡眠不足，一直睡眠不足會導緻身心健康問題。睡眠剝奪影響睡眠不足會導緻消極... 2022-11-16
健康玉米煮多久能熟
玉米煮多久能熟?先放冷水把玉米放進去等水開換小火20-25分鐘就好了先看是煮什麼玉米，一般的甜玉米，黃色那種，煮一下子就開了，水開後再十分鐘就可以吃了，如果是煮糯玉米就久一點，今天小編就來說說關于玉米煮多久能熟?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-07-09
健康加熱火鍋裡面的加熱包有毒嗎
自熱火鍋的發熱包對人體健康有害，所以自熱火鍋不能吃，此說法？這是螞蟻莊園11月16号今日莊園小課堂的問題，很多用戶還不知道答案，本文小編會為大家詳細介紹11月16日今天螞蟻莊園課堂小雞飼料答案。螞蟻莊園回答知識送飼料活動開始啦!螞蟻莊園非常... 2022-11-14
健康冰糖雪梨怎麼儲存
冰糖雪梨怎麼儲存?可以放到冰箱裡但是要盡快吃完而冰箱的冷凍箱裡，溫度一般在零下18℃左右，在這種溫度下，一般細菌都會被抑制或殺死，所以這裡面存放食品具有更好的保鮮作用但冷凍并不等于能完全殺菌，仍有些抗凍能力較強的細菌會存活下來所以，從另一個... 2022-08-13
健康健康碼橙色碼如何變綠
長沙晚報掌上長沙10月26日訊（全媒體記者楊雲龍）“一覺醒來，我的健康碼居然變成了黃色，怎麼辦？”“健康碼變黃了，需要做核酸檢測嗎？”“黃碼需要自我隔離嗎？”“健康碼什麼時候變綠？”10月17日以來，國内出現多點散發本土疫情，長沙市長沙縣、... 2022-12-09
健康國内宮頸癌主要是哪種hpv
國内宮頸癌主要是哪種hpv?Q：進展到宮頸癌前病變意味着什麼？，今天小編就來說說關于國内宮頸癌主要是哪種hpv?下面更多詳細答案一起來看看吧!國内宮頸癌主要是哪種hpvQ：進展到宮頸癌前病變意味着什麼？A：宮頸癌前病變是指癌症發生前該部位發... 2022-11-13
健康腳指甲往肉裡長咋樣治療
腳的作用不容忽視，在中醫上，腳上的穴位是身體上所有器官中最多的，所以雙腳一出現不舒服的症狀，則代表你的身體可能出狀況了。大多數人都有過腳麻的感覺，可能是因為你的雙腳長時間保持一個動作不變導緻的，當然我們現在所讨論的雙腳麻木與此并不相同，而是... 2022-11-12
健康小蘇打怎樣洗衣服又快又幹淨
我有一件白色的衣服，之前出去玩的時候出汗太多，後背和衣領的位置有些發黃了，有點難搞了，白醋和小蘇打好像可以洗白衣服，白醋小蘇打洗白衣服的正确方法是怎樣的呢？下面一起來看看吧！白醋小蘇打洗白衣服的正确方法白醋、小蘇打都有淨白的作用，如果衣物上... 2022-11-15
健康女生腎虛脫發長痘
出品｜虎嗅大商業組作者｜格根坦娜題圖｜ICPhoto口服保養品，熱鬧又混亂24歲的小紀剛剛“肝”完自己的研究生畢業論文。在經曆了瘋狂熬夜的兩個月後，她覺得自己的發量銳減、皮膚變黃變粗糙、容易水腫，整個人都“虛虛的”。她邊熬夜邊害怕，偷偷上小... 2023-02-28
健康胸悶心慌一定會是心髒病嗎
胸悶心慌一定會是心髒病嗎?【有胸悶、心慌、胸痛的症狀，就是心髒病嗎？】不一定心髒病的常見症狀包括胸悶、心慌、胸痛，但出現這些症狀，不代表就是心髒病，也可能是神經功能調節失衡所引起另外，劇烈運動、過度勞累時也會出現胸悶、心慌，但需要區别的是，... 2022-10-08
健康肝髒有囊腫會引起哪些症狀
有很多人在檢查身體的時候無意發現自己的肝髒上有囊腫，因為不知道這些囊腫是怎麼來的，會不會自己消失，因此也非常擔心，其實肝髒囊腫是一種先天性的疾病，大多數患者在平時不會有明顯的症狀，因此并沒能及時發現。但是，肝髒上的囊腫也不會輕易消失。肝髒囊... 2022-11-05
健康冰糖煮銀耳有什麼作用
冰糖煮銀耳有什麼作用?冰糖銀耳湯可以滋陰潤肺，有補益五髒、益胃生津、延年益壽的功效，同時還能美容養顔，抗衰老，我來為大家科普一下關于冰糖煮銀耳有什麼作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!冰糖煮銀耳有什麼作用冰糖銀耳湯可以滋陰潤肺，有... 2022-06-28
健康流行病學是從哪個角度認識
文章來源：LinkLab微信公衆号引言上兩期我們聊了患病率（Prevalence）和發病率（Incidence）的其中一種形式－累積發病率（Cumulativeincidence）。Cumulativeincidence的兩個重大前提就是：... 2022-11-18
健康艾葉姜花椒泡澡的功效
艾葉姜花椒泡澡的功效?消炎殺菌艾葉生姜花椒泡水中，生姜含有很多的姜辣素，而姜辣素具有很好的抗菌作用，用來泡澡可以在一定程度上幫助人體殺滅體中的細菌物質，對于人體的皮膚炎症具有很好的緩解作用，有利于人體的健康，所以艾葉生姜花椒水泡澡具有消炎殺... 2022-06-25
健康冬季養生分早晚能養生嗎
人作為自然的産物，身體内振動的頻次如果與大自然不和諧，就容易失眠。人隻有進入深睡眠的時候，腦電波才和整個宇宙的能量波頻次相等，這種能量才會進入人的身體，生發陽氣以補充身體所需的能量。所以說入睡眠的過程，并不是一個把車開進停車場的過程，而是把... 2022-12-16
健康小暑養生小知識
小暑養生小知識?忌烈日下運動運動時間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑，下面我們就來說一說關于小暑養生小知識?我們一起去了... 2022-06-20

tft每日頭條

> 健康

> 在跑步機上怎麼跑步才容易減肥

在跑步機上怎麼跑步才容易減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注