有一種很簡單的運動，就是做仰卧起坐，許多人喜歡鍛煉身體，而對經常做這個動作。其實，對于女性朋友們來說，這種運動也是比較适合的。而且研究稱，喜歡做這項運動的人婦科病患病率低一些。大家可能有點奇怪，難道做仰卧起坐能防婦科疾病?請跟我詳細了解一下吧，看了你就知道，這個運動女性應該堅持，肯定對身體有好處。

仰卧起坐也能防婦科病

婦科病是女性的常見疾病，非一朝一夕能夠治愈，一般都需要長期治療。而生活中有意識的長期堅持一些簡單的小動作也可以對婦科病起到意想不到的輔助治療效果。有關研究證明，仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。調查顯示，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

據介紹，首先，仰卧起坐鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔内的髒器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統，改善身體抵抗力。第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

為達到最佳的鍛煉效果，做時需配合以合理的呼吸。在向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作;雙手不要抱頭，通常做仰卧起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力;雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

特别提醒，做仰卧起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下，可以做4550個/分鐘;30歲最好做到4045個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到2530個/分鐘。

此外，不要在經期做仰卧起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮内膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

看完了本篇文章，大家肯定明白了，原來做仰卧起坐能防婦科疾病并不是說着玩的。而且，從仰卧起坐給人們身體健康帶來的好處來看，這個運動女性應該堅持。因為女人如果經常鍛煉腹肌的話，對治療和緩解婦科病有一定的輔助作用。提醒大家的是，除了經期以外，平時生活當中都可以适當做一做仰卧起坐。

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