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高膳食纖維低脂膳食有哪些

健康更新时间:2024-11-23 16:57:15

健康的膳食才會決定着你身體健康與否，在日常生活之中，如果你的身體健康不是很好的情況下，我們一定要調養自己的身體，在飲食方面我們要安排合理才可以健康的膳食，專家說你需要這些高脂的食物，那麼生活中我們可以适當的是哪些高脂的食物呢？一起去了解一下吧。

杏仁

一盎司杏仁(約23個)熱量約為160卡，其中含有14g不飽和脂肪酸和6g蛋白質。這種堅果是維生素E和B2、膳食纖維、鎂、磷等的重要來源。另外，它還含有豐富的植物素，如山柰酚和槲皮素，這兩種物質有助于抗癌和降低心血管疾病。除了杏仁，其他一些堅果類食物同樣富含脂肪和蛋白質，膳食中适量攝入有利于心髒的健康。

牛油果

牛油果中含有20種營養物質。牛油果中脂肪含量超過75%，特别有益心髒健康的不飽和脂肪酸;另外，它還能提供人體每日所需的膳食纖維素。

高膳食纖維低脂膳食有哪些（你需要這些高脂食物）1

黑巧克力

黑巧克力中含有維生素A、B、E,還有鈣、鐵、鉀，以及可可堿(這種抗氧化物質有助于減少體内炎症和降低血壓)。一盎司60~70%純度的黑巧克力(約28g)熱量為150卡，脂肪含量為9g。

橄榄油

一勺油(無論種類)約含120卡熱量和14g脂肪。但橄榄油要更健康，因為它的單一不飽和脂肪含量很高，相較于含飽和脂肪的食物(如黃油和蛋黃醬)，它對健康更好。

三文魚

三文魚是維生素A和蛋白質的優質來源。這種脂肪含量高的魚不僅能帶來飽腹感，還有助于人體腦部的運作。如果你不喜歡吃三文魚，也可以從其他一些海魚(如吞拿魚和沙丁魚)中攝入這些營養物質。

鳄梨

談談胖!隻有一半的鳄梨有約15克的脂肪，然而，其中10克是單不飽和的，2是多不飽和的。嘗試在你的下一個三明治上散布一些牛油果，切下一些你的沙拉鳄梨，或者做一個煎蛋卷。另一方面，鳄梨醬是沒有人可以拒絕的!

通過以上文章的介紹，我們已經知道了健康的膳食，我們可以适當的吃一些高脂的食物，比如說三文魚，牛油果以及鳄梨等等。這些對于補充身體裡面的能量都是有一定的好處的，如果想補充維生素和蛋白質，三文魚是很好的來源。另外适當的吃一些杏仁，也可以補充身體裡面的能量。

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