關于早晨第一杯水的選擇，各種“黨派”總是争論不休：

1号發言人：當然是喝蜂蜜水啊，我都堅持好幾年了，喝完沒多久就想上廁所，百試百靈。

2号發言人：我每天早上都來一杯淡鹽水，那才是真正的排毒通便好嗎？而且還有殺菌功效，預防口腔潰瘍。

3号發言人：不不不，我得靠咖啡續命，早上不喝一杯都睜不開眼。

4号發言人：啊？早上起床為什麼要喝水？我都直接吃早餐的......

照小九說，晨起喝水這樣一個小習慣，其實也有不少講究，今天就來說道說道。

首都醫科大學心血管疾病研究所楊新春表示，水是我們人體不可缺的物質，我們每個人體重的65~75%都是水，它參與了機體所有的基礎代謝，一旦缺水，很多問題也會找上門，如皮膚幹燥、缺水彈性、皺紋變多、容易便秘等。而在我們休息了一晚上之後，體内的水分因汗液分泌、排尿、呼吸等已大量丢失，這時血液就會變得粘稠，血流也會變慢，容易形成血栓而誘發冠心病等問題。

早上起來喝杯水，可以對排空的胃腸道進行一次“清理”，有助于消化，還能預防便秘，同時還可以給血液循環補充水分，降低血液粘稠度，預防心血管疾病。

可見，早上起來喝杯水對健康還是很有好處的，但怎麼喝也有講究，是選擇淡鹽水好，還是蜂蜜水好？咖啡行不行呢？

1、淡鹽水

從理論上看，鹽水當中含鈉離子，滲透壓相對高一點，而飲用高滲的水，對通便确實有一定效果。但實際上，單純依靠鹽水來通便是不切實際的，因為鹽水的濃度要很高，才可以達到一定的滲透壓，起到通便的效果，顯然淡鹽水濃度是不夠的。

而如果加大鹽的劑量，又會越喝越渴，導緻口幹脫水，尤其是高血壓以及心腦血管患者，喝淡鹽水可能會導緻血壓更高。

2、蜂蜜水

早上的第一杯水并不建議飲用蜂蜜水，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，空腹飲用不僅導緻糖尿病患者血糖驟升，還可能刺激胃酸分泌，時間久了容易招惹胃腸疾病，尤其是腸胃敏感脆弱的人。

3、咖啡

咖啡是熬夜黨的必備“神器”，每天都需要咖啡來提神，有的人早上起來會直接空腹喝咖啡，覺得這樣可以減肥。事實上，這是一種非常不健康的做法。

空腹喝咖啡會瘦，是因為腸胃經過一晚上的休息後，攝入咖啡會刺激腸胃，影響早餐的正常營養吸收，最終可能體重确實輕了，但對健康是不利的。而且，空腹攝入大量的咖啡因，很容易出現不良反應，如心慌、頭昏、手腳無力等，尤其是一些心律不齊、高血壓、心髒病患者，大量飲用咖啡可能誘發或加重病情。

所以，大家早上起來的時候，還是乖乖地喝溫開水吧。白開水不含熱量，不僅可以很好地補充夜間缺失的水分，還能促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便，起到通便的效果；同時，喝白開水還可以增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是早起的最佳選擇。

可以确定的是，早上空腹喝溫開水對健康有很大的好處，但怎麼喝才能夠達到養生目的呢？

1.水溫

水溫要注意控制好，正常情況下35℃~40℃是最合适的，接近或略高于人體體溫。飲用過燙的水，可能刺激食道粘膜，提升食管癌的發病幾率；而飲用過冷的水，可刺激毛細血管收縮，容易出現腸胃不适。

2.水量

飲水量也有講究，一般來說200-300ml最合适，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，尤其是有腎髒疾病或某些代謝性疾病的患者，一次性飲水過多，可加大身體的負擔。

3.時機

喝水最好是在刷牙後，吃飯前喝。雖然我們晚上睡眠期間沒有吃東西了，但口腔中還是留有細菌，如果不刷牙直接喝，會把細菌及其代謝物喝進肚子裡。

4.速度

很多人在喝水時會習慣一口喝完，其實這樣對健康并不利。對于胃不好的人來說，喝水太快會把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹，導緻胃不舒服。喝水最好是小口慢喝，這樣也能最大程度解渴。

早上起來喝杯溫開水，對我們的健康有多種好處，但想要達到養生的效果，還需要掌握好方法，上述都已分享給大家，一定要記住哦！

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參考資料：

[1] 楊新春，丁枭偉.晨起喝杯白開水[J].老年人，2010：57-57.

[2]喝錯晨起第一杯水，影響健康！現在改還不晚…….新華社 .2018-03-07

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