每個人都會對自己有要求，也可以稱為有期望值，不管是身材方面，收入方面，工作方面還是感情方面。

說到運動，我們知道的運動方式有很多種。常見的有跑步，瑜伽，騎行，跳繩，健走，還有遊泳等等。這些運動我也嘗試過很多。

如果你問我，哪種運動減肥效果最好？其實這很難回答。

每個人的身體情況不同，空閑時間不同，運動周期不同，導緻運動持續的時間長短不一。

今天就我嘗試過的幾項運動來做一個分享。

一，跑步

跑步的美

跑步是全民推崇的運動。先來談談跑步的時長。跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，隻有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果。所以，當我們跑步30-40分鐘以上才能進入此次運動的燃脂階段。如果僅僅跑步一天，兩天，那麼，不用懷疑，肯定是完全看不到變化的，至少需要一個月左右才能看到明顯的效果。一個月的時間是持續性的，不是心血來潮，今天跑，明天不跑，而是均勻的，有頻率的，一周3-4次，每次30-40分鐘。隻有持續且有規律的運動才能有成效。

其次談談跑步速度，就是配速。如果慢跑，速度控制在每小時6-7公裡為宜。正常情況下，跑步的速度需要控制在一小時七到八千米才能夠達到減肥的效果，仍然是需要長期的堅持。

最後聊聊跑步的場地，是戶外跑還是跑步機跑？那我們先來看看兩者的區别。

跑步機可以設定速度和公裡數，速度恒定，容易掌控。跑步機不受天氣狀況的影響，避免天晴下雨，風吹日曬的幹擾，對時間的要求也更低。

戶外跑能夠全面地鍛煉下肢肌肉，對全身肌肉的刺激效果更好。戶外選擇林蔭小道或者公園跑，空氣新鮮，含氧量充足，可以提高血氧飽和度，增加肌肉的供氧。戶外跑可以領略沿途風景，減輕環境單一而造成的單調乏味心理，對疲勞有一定的緩解作用。

個人認為戶外跑步的效果更好，但是由于天氣狀況的影響，很難保持跑步的頻率。

最後，跑步更要在跑前注意熱身，腿部拉伸，跑步過程中注意控制速度，不要忽快忽慢，調整呼吸，跑後要做拉伸練習來緩解肌肉的疲勞。最重要的一點是注意跑後不能過量進食。

二，跳繩

我目前在進行的運動

先來說說跳繩運動的好處。以标準的速度跳繩一個小時，大約會消耗800大卡的熱量，有助于消除身體中多餘的脂肪，尤其是臀部和大腿的脂肪。跳繩的過程中，身體的大多器官都會得到活動。這個過程，有利于提高身體的免疫力，預防各類疾病的産生，尤其是頸椎病、肩頸疼痛、尿失禁等等。各個關節肌肉高度配合和呼吸加深，很好地促進心髒的功能，使血液中的含氧量增加，還有助于提高個人身體的靈活性、平衡力和思維能力。

跳繩不受天氣變化的影響，不需要标準的專業場地，随時随地可以進行運動，是最經濟有效的運動方法。

但是，跳繩這項運動并不适合所有人，因為跳繩會導緻關節疲勞和損傷，心髒負擔過重，所以有心髒病，高血壓，風濕病，關節炎或者韌帶損傷的人，要根據自身情況來選擇。

三，遊泳

可愛的遊泳者

遊泳是一種比較耗費體力的運動。能有效地提高心肺功能，提高肺活量。遊泳過程中需要不斷地調整呼吸，對于心肺功能的鍛煉有很好的效果。經常遊泳可以讓人精神飽滿，調整精神狀态，改善睡眠質量。

堅持遊泳，在一定程度上能夠避免焦慮，抑郁等精神疾病的發生。遊泳還能增加血管彈性，預防血栓，高血壓，高血脂等疾病。另外，遊泳運動對脊椎有好處，一般患了脊椎病的人很多醫生會建議患者适當參加遊泳，輔助康複。因為遊泳是依靠水的浮力承托，讓脊椎在無重壓狀态下運動，有利于脊椎回複原位。

目前中國人會遊泳的比例大概是20%，那是為什麼呢？有人說是因為遊泳池少，費用也比較貴。有的人說是怕水，安全感太強，擔心溺水。也有的人說是因為學遊泳很難。其實，這些因素都有。但是如果你想遊泳，也能找到更多理由來說服自己。

總之，減肥不是一朝一夕的事情，任何一項運動，都能起到減肥瘦身的效果，關鍵在于堅持。要根據自己的身體情況，選準一項運動，持之以恒堅持下去，搭配合理的飲食結構，控制高熱量，高碳水化合物，高脂肪類的食物攝入，每天在固定的時間進行适當的運動鍛煉，就會看到理想的效果。

寫在最後，我目前正在努力堅持的運動是：跳繩！每天堅持打卡1200個左右，時間基本控制在13分鐘左右。對小肚子的收縮有一定的效果。當然，控制飲食，搭配運動才能看到效果，僅僅運動，不控制飲食會讓你減肥的道路變得非常艱難。

溫馨提示：切勿吃減肥藥物，減肥藥物雖然能很快減肥，但是副作用大而且容易反彈。到目前為止，我沒有想過靠減肥藥物來實現減肥的目的。

美，固然重要，但是比起健康，一切都是浮雲！祝我們都有一個健康的身體！

感謝每一位正在閱讀的你！[心][玫瑰]

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