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健身飲食怎麼計算熱量

健康 更新时间:2025-01-06 04:01:12

掌握飲食結構,了解食物熱量

今日科普#日常食物營養成分表能量與卡路裡之間的關系:

公式a

:1千焦=0.239大卡(1大卡=4.184千焦)

公式b:消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公裡)

舉例:70公斤的人每跑1公裡消耗70大卡熱量,跑10公裡消耗700大卡。

以圖三100克薯片的營養成分表為例:

每100克含有≈2000千焦≈400大卡≈70公斤的人跑6公裡(400/70)

健身飲食怎麼計算熱量(健身減肥如何看懂食物營養成分表)1

才可以完全消耗100克薯片所帶來的高熱量

總結吃100克薯片帶來的熱量需要70公斤的人跑6公裡才能消耗

也就是說,這包薯片的熱量是400大卡。而成年每天約需要1500-2000大卡,一包薯片,不頂飽,卻提供了這麼多熱量,所以想減肥,得和高熱量零食說再見。

健身飲食怎麼計算熱量(健身減肥如何看懂食物營養成分表)2

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