■新聞背景

很多人認為夏季是一年中減肥的最佳時節，加之夏季容易出汗，消耗脂肪，所以大家感覺脂肪會很快消失。而一進入秋季，人們減肥的熱情往往會低落下來，殊不知這時卻是使人們容易發胖的季節。

■約訪專家

甯蔚夏：成都市第二人民醫院副主任醫師

戴曉江：廣州中醫藥大學金沙洲醫院副主任醫師

肥胖不僅會引發多種疾病，還會增加聽力下降的風險

甯蔚夏：肥胖不僅影響身材，有礙形體美觀，而且還會帶來許多身心疾病，比如心腦血管病、糖尿病等，并且容易引起心理障礙，使人早衰。

近日，日本國立國際醫療研究中心一項職場大規模隊列研究表明，肥胖會增加聽力下降的風險，不容忽視。研究小組以48549名定期接受健康體檢的20~64歲聽力正常的勞動者為對象，進行了最長8年時間的追蹤。根據肥胖(體重指數>25kg/㎡)和代謝異常(≥2個條件以：收縮期血壓≥130mmHg/舒張期血壓≥85mmHg，或高血壓治療中;空腹血糖≥100mg/dl，或糖尿病治療中;中性脂肪≥150mg/dl，或脂質代謝異常治療中;男性高密度脂蛋白〈40mg/dl，女性高密度脂蛋白〈50mg/dl)，将他們分為4組。

結果表明，由于肥胖導緻聽力下降風險上升，且風險上升在低音域聽力方面非常明顯。因肥胖導緻聽力下降的風險依次為：伴随代謝異常的肥胖者、不伴随代謝異常的肥胖者、伴随代謝異常的非肥胖者。這說明肥胖與聽力下降的風險上升相關，而且因肥胖引發的血壓、血糖、中性脂肪上升、高密度脂蛋白降低等代謝異常，聽力下降的風險會進一步上升。

研究人員認為，肥胖引起聽力降低的機制，是由于動脈硬化導緻内耳動脈狹窄、閉塞，蝸牛(聲音的接收器官)的血流量減少，伴随肥胖，氧化應激、炎症、缺氧引起的聽覺細胞損傷。聽力随着年齡的增加而下降，而肥胖和代謝異常則有可能加速這一進程。

肥胖在一年四季之中也有時間節律

甯蔚夏：肥胖在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候的影響，在生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動且不恒定狀态，呈夏瘦冬胖的規律。

夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體内脂肪細胞代謝加快，能量消耗大，人體會消瘦些。進入秋季，天氣變得漸漸舒爽，汗液會減少，體内水鹽代謝恢複平衡，消化功能恢複常态，人們的食欲也會從夏日的低迷狀态恢複過來，能量代謝相對穩定。且秋季氣候宜人，睡眠較夏季變好，身體消耗的熱量相應減少。

另外，為了迎接冬季的到來，身體會主動儲存一定比例的脂肪，脂肪細胞逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到保溫作用。這時，身體攝取的熱量會明顯多于消耗的熱量，一不留神，體重就會逐漸增加。

因此，秋天加強減肥，能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”，抑制體重增加。目前，減肥方法層出不窮，可許多人卻年複一年，仍然肥胖如故，這是由于人們忽視了一個雖然作用緩慢但卻非常有效、簡便易行、無任何副作用的減肥方法，那就是生物鐘減肥。

因人而異，“吃”“動”協調減肥是王道

甯蔚夏：對于肥胖者來講，應當抓住秋天這一大好時光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據個人情況進行選擇，鍛煉時需要注意，在“吃”與“動”上應相互協調，配合進行，即一方面适當控制飲食攝入，另一方面增加運動量，使消耗大于攝入，以達減肥目的。

下面介紹兩種簡單易行的減肥小運動。

腰部減肥法：

自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開5cm處)，意守命門。吸氣，腰向後彎，兩拇指用力下按腎俞穴;呼氣，腰向前彎，兩拇指放松，反複做10次。

坐床墊上，兩膝并攏彎曲，小腿伸長。以兩手和兩腳支撐，使臀部上擡5cm。意守肚臍，自然呼吸，腰部向右扭，使右膝觸床墊;然後向左扭，使左膝觸床墊。左右各做10次。

仰卧，兩手放于體側，掌心向下，雙腿并攏伸直，意守肚臍。吸氣，兩腿緩緩上擡45°;呼氣，兩腿緩緩放下，做10次。

腹部減肥法：

雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣，連推12次，然後分别将兩手置于腹部兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次，再用右手掌置于臍周，按順時針在腹部揉壓50次，用左手按同樣方法以逆時針揉壓50次，直至腹部有熱感為度。

坐床墊上，兩腿并攏伸直，使下肢與上體成120度夾角，兩手按于肚臍上，勞宮穴(握拳，中指尖下)對肚臍，男子左手在内，女子右手在内，意守肚臍。吸氣後閉氣片刻，然後大吼“嗨”，反複做10次。

節食減肥減掉的大多是水分，而不是脂肪

戴曉江：大多數人都想擁有正常而健康的體重，但并非所有人都可以實現。減肥對于很多人來說很難，或者已經減肥成功了，最後卻敗在了複胖上，很多減肥的人都遭遇過這樣的事情，甚至遭遇了不止一次。

那麼，為什麼減肥總會反彈？怎樣減肥才能不反彈呢？

很多時候減肥反彈多少是因為大家使用了錯的減肥方式，尤其是一些比較極端的方式，比如，很多人都嘗試過的節食。減肥确實要減少攝入量，但是需要在保證足夠的營養、适量的熱量和合理的膳食結構的前提下，且熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物。

所以，并不是很多人實行的不吃主食或者不吃肉，隻吃單一的某類蔬菜或者水果就可以減肥。雖然，這樣确實會出現體重下降的現象，但是減掉的大多數是水分，而不是真正的脂肪。

體重過大或因肥胖導緻各種并發症，可選擇減重代謝手術

很多人發現運動減肥出現反彈現象也比較嚴重，這又是為什麼？人在運動的時候，消耗量會比平常大，當你一旦認為自己夠瘦了，稍微停下運動的時候，消耗随之降低，就會迅速發胖。

另外，值得大家注意的是減肥藥。雖然減肥藥早已“臭名昭著”，但是最近這幾年卻總是以一些其他的形式和包裝出現，從而迷惑了很多想要減肥的人。減肥藥大多是通過一些瀉藥成分，甚至還添加了國家明令禁止的藥物，副作用大，也不會真正起到減肥的作用，而且一旦停藥便會反彈。

如果是體重過大，或者因為肥胖已經導緻了各項并發症，這時就應該立即減肥了。推薦采用減重代謝手術來幫助減肥，手術可以從根源上控制患者飲食和吸收，這樣體重會合理地下降，複胖幾率會非常小，效果也很好。

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