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堅持跑步多少天才可以減肥

健康更新时间:2024-10-16 16:40:00

我堅持跑步有幾年了，即日起結‬合‬個人體‬會‬陸續把大家常常問起的關于跑步的典型問題答案分享出來，供各位條友參考！

很多人開始跑步是為了減肥，保持或者恢複年輕時的好身材。這樣的初心無可厚非，不瞞你說，我也是為了減肥才開始堅持跑步的。

那麼，堅持跑多久才能減肥成功呢？因人而異！要想減肥，必須管住嘴、邁開腿，初中化學的能量守恒定律（不記得，回家請教你家娃兒或弟弟妹妹吧）仍然适用。原理很簡單，隻有攝入的能量小于消耗和代謝的能量才能減肥。

首先，如果不控制飲食，天天暴飲暴食，高熱量食品飲料停不下來，跑再多的步也是徒勞。

其次，想要減肥，跑步還得有一定的量、強度和頻度。這裡提供一個三個三的基本原則，即每周運動不少于三次，每次不少于三十五分鐘，累計不少于三個小時。

為什麼單次跑要堅持35分鐘以上呢？這是因為我們在運動的前35分鐘主要靠血液中的糖原供應能量，過了35分鐘會啟動脂糖轉換，由脂肪來補充運動所需的能量。減肥的目标是減脂。

第三，如果做到了上述兩個方面，一般人在堅持三到四周後就會産生效果，體重下降三五公斤是完全可能的。

隻是，減肥減重包括三個層次，一是減體内水分，二是減去脂肪，當然也會減掉肌肉和女性朋友看重的胸部和翹臀[流淚]。剛開始減掉的是水份而非脂肪，所以有些人一看體重下來就不堅持了，很快體重又上去了，這是因為體内的水分波動極大。

堅持跑步多少天才可以減肥（跑步堅持多久可以減肥）1

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2021年3月16日

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