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健康飲食消除水腫

健康更新时间:2025-02-14 02:03:54

健康飲食消除水腫（5大去水腫食材營養師推薦）1

經常在外就餐的人，因為外面餐館調味較重，經常進食重口味的食物，很多時就會有水腫的問題。想知道去水腫應該吃什麼食物好？

以下推介了5款非常有效的去水腫食物，可以幫助身體排除多餘鈉質。一起看看怎樣可以有效去水腫！

1. 香蕉

健康飲食消除水腫（5大去水腫食材營養師推薦）2

香蕉含有非常豐富的鉀、鎂、維他命B、膳食纖維和礦物質。

鉀可以幫助身體排除多餘的鈉，從而讓身體排除滞留在組織的多餘水分，改善水腫問題。

精神緊繃、睡眠質量差的人，也可以嘗試吃香蕉緩解壓力。運動前吃一根香蕉也可以舒緩肌肉疲勞，降低抽筋概率。

2. 奇異果

健康飲食消除水腫（5大去水腫食材營養師推薦）3

奇異果含有非常豐富的維他命C、鉀、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素。

鉀可以幫助身體排除多餘的鈉，從而讓身體排除滞留在組織的多餘水分，改善水腫問題。

含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。β-胡蘿蔔素可以轉換成維他命A，有助預防眼疾，改善皮膚膚質。

3. 檸檬

健康飲食消除水腫（5大去水腫食材營養師推薦）4

檸檬含有非常豐富的維他命C、生物類黃酮和鉀。

鉀可以幫助身體排除多餘的鈉，從而讓身體排除滞留在組織的多餘水分，改善水腫問題。

維他命C和生物類黃酮也是非常有效的抗氧化物質，可以降低身體的發炎反應，減少肥胖問題。

注：建議用習慣喝檸檬水，以免傷害牙齒琺琅質，造成牙質弱化。

4. 草莓

健康飲食消除水腫（5大去水腫食材營養師推薦）5

草莓富含果膠、鉀和鞣花酸。

果膠有降血糖、降膽固醇的功效，能夠抑制體重上升，體質積聚。

鞣花酸是抗氧化物質，能夠保護身體細胞組織，以免受自由基傷害，保持皮膚彈性和細胞健康。

注：注意鞣花酸會影響蛋白質和鐵質吸收，食用草莓時候應避免與蛋白質和富含鐵質食材一同食用；草莓中的草酸容易造成結石問題，有腎髒病或者結石患者不宜多吃。

5. 西芹

健康飲食消除水腫（5大去水腫食材營養師推薦）6

西芹富含鉀和膳食纖維。

鉀含量特别多，有助減少水腫問題，鉀質同時有降血壓的功效。

西芹中的膳食纖維較一般蔬菜更粗，更能夠增加飽腹感，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。

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