睡眠是消除身體疲勞的主要方式，前蘇聯生理學家巴甫洛夫稱之為神經系統的“鎮靜劑”。但是，很多人老是睡不醒的感覺，這是不是身體在求救呢？

每個人對于睡眠時間的需求是不一樣的，盡管某一晚你睡的時間長一些，但一個星期或者一個月你的平均睡眠時間卻差不多。

8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。然而這些數字僅僅是平均時間，根本談不上好或者不好。得到高質量的睡眠，時間可以從少于3個小時到多于l0個小時不等。

1.睡眠質量差：夜間睡眠差，或睡眠時間過短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼噜，并有呼吸間歇現象，影響了睡眠質量；時間長了使生物鐘紊亂。

2.早期神經衰弱症：疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經衰弱的一種表現。

3.營養不足：能量攝入降低，營養不足容易導緻困乏愛睡。補充蛋白質，會使嗜睡好轉。

肥胖：體重超重也會引起白天過度困倦；

抑郁症：可能是白天過度困倦的主要誘因，抑郁症患者，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

糖尿病：白天過度困倦與糖尿病關系密切。糖尿病出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎代謝低，常有嗜睡的表現。

因此，出現困乏、嗜睡，應先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。

睡眠比較容易出現問題的是一些學生和老年人。學生主要面臨的問題是睡眠不足，大多數中學和高中都太早開始上課了，很少學校在早上8點半及以後開課。而且，随着周末的補課越來越多，學生在周末補覺的可能性也減少了。

而對于老年人來說，随着年齡增加，睡眠時長和質量會緩慢發生“老化”。睡眠老化主要體現在以下幾方面：夜間睡眠時間減少，據統計，60歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5小時；深度睡眠減少，研究顯示，大多數70~80歲的老年人，每晚深度睡眠時間隻占全部睡眠時間的5%~7%，30歲左右的青年人則占20%~25%；睡眠質量下降，容易失眠，半夜醒來後很難再睡着等。白天睡不醒，晚上睡不着，好不容易睡着了，又睡不深、睡不長，甚至導緻老人出現頭昏腦漲、食欲減退、情緒不穩、體力下降等症狀。

1.身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2.長期失眠會引發高血壓、心髒病、高血脂、老年性癡呆。

3.記憶力減退、頭痛。失眠後往往導緻白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

4.影響工作、學習和生活。失眠往往導緻白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑郁、煩悶，嚴重的還會導緻悲觀厭世。

5.植物神經功能紊亂，注意力不集中，思維能力下降，産生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

6.過早衰老，會縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

那麼如何改善睡眠質量，陳華醫生指出，睡眠問題首先要對症下藥，門診中經常能碰到其它科室轉來的，有睡眠問題的患者，比方說覺得胃不舒服、疊加睡眠問題，但是查了胃鏡沒有發現問題，那很可能就是心理問題；

拿抑郁症的患者來說，睡眠質量容易不好，特别是疊加女性更年期，這種情況下，光吃藥是沒有用的，首先是将問題整理出來，調整心态。“要睡得好，心要睡下來”，睡眠問題很多都是心病。

重新調整生活節律：大腦中存在着管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。

加強體質鍛煉：運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢複。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛煉，能增強體質，有利于正常生物鐘秩序的建立。

制定可行性目标：結合自己的情況，制定一個工作或學習的目标，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺困倦了。

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