導語：現在随着社會的快速發展，越來越多的人都有了私家車，騎單車的人也就越來越少，其實騎單車是有很多好處的，不僅是對于那些有減肥需求的人，對于我們平時的心肺功能的鍛煉也有很多的益處，因為騎行也是屬于一種有氧運動，達到一定的騎行時間或者達到一定的騎行的量的話會有減肥的效果，想要知道具體怎麼騎單車能快速減肥嗎？那就接着看下去吧。

通過這篇文章你會了解到：

1、騎車與跑步哪個減肥效果更好？

2、騎行多久可以減肥？

3、具體騎行減肥的方法

一、跑步與騎車在減肥方面，誰能更勝一籌？

平時愛運動的夥伴們都知道，跑步屬于有氧運動，而騎行也是，兩者同為有氧運動，到底誰更勝一籌呢？

騎行是在單車上進行運動，因為在騎行的過程中，我們的腳是固定在踏闆上的，因此這樣長時間的運動會對我們的膝關節帶來的沖擊相對于其他運動來說比較小，有益于保護我們的關節不易受傷。

但是跑步呢，因為跑步的方式因人而異，所以跑步是屬于開放式的練習，對我們的膝關節沖擊力是比較大的，尤其是當跑步之前沒有做熱身運動的人來說沖擊更大，所以，對于膝關節不太好或者自己身體狀況不允許進行跑步的夥伴們就盡量地去選擇騎行，因為騎行能夠幫助我們改善膝關節的不适。

跑步與騎行兩者都是有氧運動，如果身體條件允許的話，我建議兩者可以交替進行，但是對于身體狀況不允許的夥伴們來說，選擇騎行與跑步都是一樣的，隻要我們堅持鍛煉下去，就一定會達到理想的效果。

二、騎行多長時間可以達到燃脂的效果呢？

這個問題是很多小夥伴們都疑惑的問題，任何的運動不是做一兩天就可以看到效果的，騎單車也是，那麼騎單車多長時間可以看到效果呢？

騎單車雖然是一項很簡單的運動，但是過量對身體也會造成傷害，因此騎單車一次的時間最好控制在40-60分鐘左右，如果騎行時間低于40分鐘的話，可能達不到燃脂的效果，但是過量的話，超過60分鐘就會造成身體傷害，所以大家控制時間進行鍛煉，不可能一口吃個大胖子。

針對于騎行的車速的話，可以不做硬性要求，騎行速度可以根據自己的身體狀況進行調節，我們以每小時15千米為例，低于15千米就屬于中等強度的運動，對于大多數人是合适的，高于16千米的話，其實就屬于高等強度運動了，這個就比較适合心肺功能更好的夥伴們，大家一定要根據自己的身體狀況進行選擇，不能盲目，最後傷害身體。

三、有哪些具體騎行減肥的方法呢？

騎行也是可以分方式的，并不是一直枯燥地騎下去，騎行也可以變成一種運動樂趣。

1、減脂騎行法

這種騎行的方法是上面所講的普通的騎行方法，就是以中等強度騎行40分鐘，并且騎行過程中保持自己均勻的呼吸，這樣是大部分人都可以嘗試的一種方法。

​2、核心肌力騎行法

這個名字看似很複雜，但是實際上是很簡單的，大家完全可以進行嘗試，甚至有的人在不知道這個可以進行鍛煉的時候就已經這樣騎行過了，這個方法就是騎行的過程中臀部離開座位，但是不要站起來，之後運用自己的腰腹部進行發力控制自己的身體，可以就可以有效地鍛煉我們腰腹部力量。

3、間歇性騎車法

聽到間歇性騎車法就很熟悉，因為跑步也有過間歇性跑步的方法，方法的原理都是一樣的，間歇性騎行就是慢騎與快騎交替進行，時間可以自己進行控制，可以先1-2分鐘的慢騎然後快騎2分鐘，然後再慢騎之後再快騎，大緻就是這樣練習，大家可以自己進行時間控制的鍛煉。

總結：騎行是一項很好的運動方式，不僅對于減肥，對我們的心肺功能的提升都有很大的益處，所以大家在日常生活中要多多鍛煉，祝大家都有自己理想的身材。

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