肥胖往往是因為吃得多消耗得少，導緻了攝入的熱量遠大于身體所需的熱量，導緻脂肪堆積，最終形成了肥胖。所以減肥藥管住嘴邁開腿，管住嘴很重要，因為這樣能把胃先變小，才能好好地進行減肥。
1、吃飯隻吃七分飽
其實吃飯的是後吃七分飽就足夠了，吃進去的是物的量所帶有的能量是足夠我們的身體所需要的。如果吃飯吃太飽，或者是把自己吃得直不起腰來才放下手中的筷子。吃太撐會給胃部造成壓力，經常吃撐，就會導緻我們的胃部被撐大，胃被撐大了，就會導緻我們的适量越來越大。
這樣不了會傷到我們的胃部，還會使我們的身體裡有大量的卡路裡積累，最終導緻脂肪堆積，使我們越來越胖。而吃七分飽，能夠幫助我們的胃部慢慢地縮小，會到正常的尺寸，從而減少飯量。所以七分飽對減肥來說是很重要的。
2、吃飯細嚼慢咽
吃飯的時候應該要細嚼慢咽，這樣才能吃得少，易消化，更能夠把握吃飯是否已近到達7分飽。如果吃飯的時候狼吞虎咽的，一碗飯三五下就吃進肚子裡，菜還沒償到味道就吞了這種吃飯方式是很傷胃的，加重了腸胃的負擔。狼吞虎咽地吃飯，往往就會無意識地吃了很多飯菜，撐大了胃。細嚼慢咽地吃飯不僅能夠使唾液酶充分分解澱粉，減輕胃部的負擔，有助于消化，還能夠減少食量，以達到減肥的目的。
3、吃水果蔬菜
在減肥的時候，最好選擇适當地吃一些水果蔬菜，在吃飯的時候，搭配一些新鮮的蔬菜水果。吃水果可以個我們帶來飽腹感，且不用擔心長胖，這樣我們無意識地就會減少飯菜進食的量，減輕胃部的負擔，以免撐大胃。蔬菜則能夠提供植物纖維，幫助促進腸道蠕動，加快消化，還能帶走腸道内的脂肪，幫助減肥。
4、葷素搭配
減肥的人很多都是不吃肉的，光吃素。雖然肉類的脂肪含量很高，不利于減肥，但是減肥應該要葷素搭配，才能夠保證補給我們身體所需的營養。減肥的時候也要少量進食肉類，選擇一些脂肪含量低的肉，就可以了。
減肥應該從管住嘴巴開始，不要吃太撐，也不要吃太快。減肥要控制食量，最好是先讓自己的胃“瘦下來”，胃小了才能更好地控制飯量，達到減肥的效果，也能夠很好地保護胃部，以免出現腸胃疾病。
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